Troquei a vitamina C efervecente pela em comprimidos.

Compensa bem mais. Na G Suplementos tem uma que sai a 10 reais, vale muito a pena, uso e recomendo.

Qual a diferença de efervescente pra comprimido , so o preço mesmo ?

Qual a diferença de efervescente pra comprimido , so o preço mesmo ?

A maioria dos efervescentes tem açúcar em sua composição na forma de aspartame, ciclamato, etc.

Qual a diferença de efervescente pra comprimido , so o preço mesmo ?

Se não me engano a efervecente da apenas 1 pico já o comprimido é distribuido lentamente no dia, algo assim

Compensa bem mais. Na G Suplementos tem uma que sai a 10 reais, vale muito a pena, uso e recomendo.

Opa, valeu a dica, paguei mais caro haha

Qual a diferença de efervescente pra comprimido , so o preço mesmo ?

A maioria dos efervescentes tem açúcar em sua composição na forma de aspartame, ciclamato, etc.

Se não me engano a efervecente da apenas 1 pico já o comprimido é distribuido lentamente no dia, algo assim

tem o começo do tópico (primeira ou segunda página) falando sobre isso

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Esse final de semana fui num festival de hamburguer que teve aqui, comi demais, meu deus. Mas ok, passou, agora começo oficialmente a nova dieta (tenho duas semanas de "descanso" até as provas finais) e volto a treinar normal

19/05/2015

Suplementos:

Vitamina C 500mg

Vitamina D3 5000 UI

B6 e B1 100mg

Magnésio 400mg

Glicinato Férrico 30mg

Multi 1 caps

Zinco 14mg - alguém pode me ajudar com a dose/horarios pra tomar?

Salbutamol 2mg

Cafeína 210mg

Senti alterações na voz, voltei a dose pra 50mg ds2n

Treino

Quadríceps

Extensora - 25kg - 3x10

Leg Press - 40kg 50kg 60kg 70kg (peso total) - 3x10 + 1xF

Passada - 5kg cada lado - 3x28

Extensora - 25kg - 5x12~10

eu falava mal da mulherada que só treina perna e tô pagando a língua pela falta de tempo. OISHAOIHIASO

mas como disse, essa semana volta ao normal.

Dieta

1 pacote de Lays de 90g (não, não faz parte da dieta)

frango, ovos, batata, arroz.

mexi nos macros de novo, ficou algo assim: 86g carb 110g prot 50g fat

sei que é pouca gordura e pra quem está acostumada com cetose é até estranho... mas vou tentar assim.

o peso: 60,1kg

Editado 20/05/2015 às 02:12 05/20, 2015 por suzaah

Se não me engano a efervecente da apenas 1 pico já o comprimido é distribuido lentamente no dia, algo assim

acho que nd haver mano, pelo que sei nao tem como ela ser distribuida lentamente durante o dia kk

tanto e que qndo mandei manipular, tomava dividida 3x ao dia

acho que nd haver mano, pelo que sei nao tem como ela ser distribuida lentamente durante o dia kk

tanto e que qndo mandei manipular, tomava dividida 3x ao dia

tem sim Sa, OISHAOISHAOIS

Não sei como funciona, mas em comprimido tem as time release e pá

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20/05/2015

Ômega 3 640mg

Vitamina C 500mg

Vitamina D3 5000 UI

B6 e B1 100mg

Magnésio 400mg

Glicinato Férrico 30mg

Zinco 14mg

Salbutamol 4mg

Cafeína 420mg

Dieta

hoje segui direitinho, soooo satisfying

passei um pouco de fome entre a primeira e a segunda refeição (são 4 horas de intervalo), mas no mais, tudo ok.

Treino

Peito, Tríceps e Ombro

Supino reto - 10kg 8kg - 1x10 3x12~10

Peck Deck - 30kg - 4x12

Crucifixo reto - 4kg - 4x12

Tríceps testa + supino fechado - 1kg cada lado - 4x10+12

Tríceps corda - 15kg - 4x10

Tríceps barra w - 10kg - 3x10

Elevação lateral unilateral - 4kg - 3x10

Desenvolvimento articulado - 2kg cada lado - 4x10

Elevação frontal - halteres de 2kg - 4x10

Peso: 58,4

Sobre zinco, horarios...

Eu tomo 50mg de Zinco Quelado depois da última refeição

Magnésio uso o Cloreto de Magnesio (sachê). São 33g que dissolvo em 1 litro de água e armazeno na geladeira. Tomo 100ml antes de dormir tbm (3g).

D3 na janta (ref com mais fat)

Vit C ao acordar e pos treino 500/500mg

Editado 22/05/2015 às 13:44 05/22, 2015 por pedrinho91

Sobre zinco, horarios...

Eu tomo 50mg de Zinco Quelado depois da última refeição

Magnésio uso o Cloreto de Magnesio (sachê). São 33g que dissolvo em 1 litro de água e armazeno na geladeira. Tomo 100ml antes de dormir tbm (3g).

D3 na janta (ref com mais fat)

Vit C ao acordar e pos treino 500/500mg

Legal, valeu!

Agora, por que da vitamina C pós treino?

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Final de semana teve "refeed" descontrolado? Teve sim. Mas acabou. Pelo menos vou me esforçar pra acabar, IOSHOSHA

Minha voz tá dando uma boa alterada, já diminuí a dose pra 50mg ds2n e agora vou diminuir pra 25mg.

Se em umas duas semanas eu não perceber uma melhora eu paro pro corpo dar uma recuperada.

25/05/2015

Ômega 3 640mg

Vitamina C 500mg

Vitamina D3 5000 UI

B6 e B1 100mg

Magnésio 400mg

Glicinato Férrico 30mg

Zinco 14mg

Salbutamol 2mg

Dieta

Tudo ok, fiz em esquema de CBL e acho que vou continuar.

Adicionei uma taça de vinho, mas acho que vou tomar dia sim dia não.

Treino

Quadríceps e panturrilha

Extensora - 25kg - 3x10

Leg Press - 40kg/50kg/60kg/80kg (peso total) - 3x10 + 2xF

Passada - 5kg cada lado - 3x22

Extensora - 20kg - 4x12~10

Jefferson Squat - sem peso/3kg/5kg cada lado - 3x10

Panturrilha maq - 40kg - 4x15

20 min bike

3 min passada na esteira

Peso: 59,8

Editado 26/05/2015 às 12:14 05/26, 2015 por suzaah

Pos treino no caso é na janta... para dividir a dose 500/500 apenas. Não sei se precisa.

Pos treino no caso é na janta... para dividir a dose 500/500 apenas. Não sei se precisa.

Bom, eu tomo com a ultima refeição mesmo

Tem gente que gosta de tomar no pós treino pra cortar o efeito do cortisol..

Sei que bold não é 17aa, mas não acha melhor deixar esse vinho, não?!

Como é essa CBL Suzaah?

Li todo o relato, Shape TOP, parabéns!!!

Acompanhando

Tem gente que gosta de tomar no pós treino pra cortar o efeito do cortisol..

Sei que bold não é 17aa, mas não acha melhor deixar esse vinho, não?!

então, mas eu já li várias coisas negativas sobre tomar antioxidante pós treino. aliás, lembro de ter visto que o cortisol liberado no treino não só é benéfico como essencial pra hipertrofia, não há motivo ALGUM pra cortar pós treino.

Eu fujo de vit C após o treino, tento tomar sempre longe do treino.

então math, eu pretendo tomar dia sim dia não, ou até com menos frequencia... e não chega a uma taça.

dado que estou sempre fazendo exames, se tiver alguma alteração importante nas transaminases eu paro

Como é essa CBL Suzaah?

Consiste em ingerir carbo apenas na refeição pós treino (no máximo duas refs após o treino), como treino no fim da tarde é mil maravilhas pra mim, porque a noite é o horário em que tenho mais fome.

Li todo o relato, Shape TOP, parabéns!!!

Acompanhando

valeeu )

bem vindo

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gente, sei que sumi, mas tô treinando

essa semana eu saí da dieta, dei aloka, comi tudo que não podia.

mas ok, já voltei

minha menstruação esse mês não veio e não, não estou grávida.

disse que diminuí a dose pra 25mg, agora passei pra ds3n. já estou pensando em parar num futuro próximo, a voz mudou um pouquinho, tá meio rouquinha, então não vou dar sorte pro azar. acredito que farei mais umas 2 aplicações e acabo... quando eu ver que tudo "voltou ao normal" eu volto com a bold, provavelmente low doses.

eu tô com o pulso meio zoado por causa do trampo, então só ando treinando inferiores.

os treinos estão iguais aos anteriores, então sem novidades quanto a isso. fazendo cardio pós treino, as vezes esteira, as vezes bike.

ando tendo dificuldade pra dormir, mas em contrapartida não tenho tido aquela moleza pra levantar de manhã, sabem?

acho que é isso, haha

Vou postar aqui a mesma coisa que postei lá no tópico "low carb" sobre antioxidante após treino.

"Após o treino, há um aumentos nas espécies reativas de oxigênio (ERO), que é uma reação quimica necessária para o corpo, ela ajuda a aumentar a sensibilidade insulínica, ajuda o funcionamento do sistema antioxidante, homeostasia corporal.

Suplementando com vit C ou E (mas a C é bem mais comum) que são antioxidantes, o aumento na ERO não atinge o patamar que deveria.

Então, esse aumento que tem da ERO, é muito importante para adaptação muscular ao treinamento. Adapta o corpo ao estresse que foi gerado."

Por isso sempre falo que não vejo necessidade em tomar vit C após o treino.

E isso é só o começo, sobre vit c ainda tem mais.. haha

como ta o peso ?continua aquela variação bizarra ?

seguindo :-D

Relatos?

alô, cambio?

cheguei pra acompanhar...

kd kd ?

Vou postar aqui a mesma coisa que postei lá no tópico "low carb" sobre antioxidante após treino.

"Após o treino, há um aumentos nas espécies reativas de oxigênio (ERO), que é uma reação quimica necessária para o corpo, ela ajuda a aumentar a sensibilidade insulínica, ajuda o funcionamento do sistema antioxidante, homeostasia corporal.

Suplementando com vit C ou E (mas a C é bem mais comum) que são antioxidantes, o aumento na ERO não atinge o patamar que deveria.

Então, esse aumento que tem da ERO, é muito importante para adaptação muscular ao treinamento. Adapta o corpo ao estresse que foi gerado."

Por isso sempre falo que não vejo necessidade em tomar vit C após o treino.

E isso é só o começo, sobre vit c ainda tem mais.. haha

eu tinha em algum lugar um estudo sobre vit C pós treino (uma jóia, visto que vemos pouquissimos estudos voltados pra quem treina)

vou ver se acho e ponho aqui depois.

como ta o peso ?continua aquela variação bizarra ?

NÃO, travei em 60kg mais ou menos

seguindo :-D

Relatos?

alô, cambio?

cheguei pra acompanhar...

kd kd ?

OPA to aqui.

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eu tô doente/em época de prova/enfrentando conflitos familiares

não tô treinando

não tô fazendo dieta (isso é falta de vergonha na cara)

tô com 60kg estáveis

parei com a bold, a ultima aplicação foi segunda passada (01/06)

vamos esperar tudo dar uma normalizada e depois eu vejo o que faço.

a menstruação veio, foi um ciclo de 42 dias, acredito que tenha atrasado por causa da bold mesmo, visto que meu ciclo estava bem curto (23 dias +/-)

quero treinaaaaaaaaaaaaaaaar, não aguento mais ficar de molho

Só li a primeira e a última.

Não acha que teria mais resultados ajeitando a dieta com superávit?

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Sobre o stress oxidadivo (não especificamente vit C)

https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1517-86922007000500011&script=sci_arttext

https://plaza.ufl.edu/cleeuwen/April.PDF

aí

eu nem lembrava sobre o que era o estudo

mas enfim, busca compreender os efeitos PRÓ-oxidantes da vitamina C em determinada condição - pós treino.

e aproveitando isso, fica a pergunta:

visando que buscamos o máximo nível de catabolismo durante o treino, estender isso por mais um período usando a vitamina C não seria vantajoso?

e quem souber sobre ARA (acido araquidonico) também, pode dar pitaco.

Acompanhando seu desenvolvimento.. ainda to tentando encaixar um treino legal, quanto a dieta estou em cutting... Parabens pelo shape..

Acompanhando seu desenvolvimento.. ainda to tentando encaixar um treino legal, quanto a dieta estou em cutting... Parabens pelo shape..

Bem vinda

quanto aos treinos eu sempre mudo porque nunca to satisfeita, acho que faz parte né? haha

obrigada

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Estou quase de férias, reprovei em duas matérias, uma porque perdi a prova, pois estava doente no dia, e outra porque realmente é dificil.

Mas já dá pra treinar de novo [aleluia]

Segunda

Quadríceps

Cadeira Extensora 3x12 - 25kg

Leg Press 3x12 - 40kg 50kg 60kg / 1x12 - 80kg / 1x16 100kg

Agachamento unilateral no smith 3x10 sem carga

Cadeira Extensora - 3x10+F - 30 kg + 15kg

Dieta

Dieta tá na intuição, não tô seguindo algo estrito, tô mantendo um mínimo de 1g/kg de proteína e o resto não tô contando não.

Baseada em frango, carne, ovos, arroz, legumes, frutas e castanha.

Como ainda não estou de ferias, vou manter assim até o fim da semana que vem, quando ficarei realmente "livre".

Peso de segunda-feira - 58,3kg

Acompanhando.

Acompanhando.

Bem vindo

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Treino de algum dia aí

Tríceps + Ombro + Peito

Supino reto - 3x10 1x10 - 16kg e 10kg (total)

Crucifixo reto - 3x12 1x12 - 4kg e 6kg

Paralelas no graviton - 4x15 - 50kg

Tríceps Corda - 4xF + F - 15kg + 10kg

Várias elevaçoes laterais que nem lembro.

Elevaçao frontal - 4x10~12 - 2kg

Treino de Sexta

Perna

Extensora - 3x10 - 30kg

Leg Press - 1x10 1x10 1x10 2xF 1xF - 40kg 50kg 60kg 110kg 100kg

SLDL - 4x15~20 - 10kg

Mesa flexora - 4xF - 15kg - segurando a descida na ultima rep até falhar

Agachamento Sumô - 1x12 2x15 2x20 - 12kg 14kg 18kg

Avanço - 2x10 cada perna - halteres de 3kg

Peso de sexta: 58,2kg

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Essa semana não treino, duas provas quarta e quinta, preciso estudar muito pra elas.

Minha voz parece estar melhorando, como disse, senti que ficou levemente rouca, mas tá voltando.

O clítoris também está desinchando.

Tive umas espinhas beeem pequenas, nada que chegasse a incomodar, mas já está limpando.

Vou dar mais um tempo pro corpo e depois provavelmente volto numa dose baixa de bold, como uma espécie de cruise.

*atualizando o shape* (não tá taaaaao ruim)

https://oi57.tinypic.com/281eqva.jpg

Editado 22/06/2015 às 13:11 06/22, 2015 por suzaah

nao da pra ver a foto