TheOneID Postado Março 23, 2015 às 18:12 Postado Março 23, 2015 às 18:12 (editado) Boa tarde, Por favor avaliem a dieta (hipertrofia) que um nutricionista esportivo me passou. Dados: Altura: 1.75m Peso: 55 kg BF: 12% (segundo ele, 2% abaixo do protocolo usado por ele) Biotipo: Ectomorfo Meta: 80 kg OBS 1: Sou diagnosticado com acne de grau IV, fiz o uso do roacutan recentemente e f*deu com o meu fígado, por isso ele achou melhor ñ usou suplementos proteicos, pelo menos por enquanto. OBS 2: Comecei a fazer musculação agora (3x por semana), mas tbm treino judô (2x por semana) às 3ª e 5ª. Eu sei que o judô não me ajuda muito a hipertrofiar, mas me sinto mais completo assim. Café da manhã - 07:00 2 fatias de pão de forma integral Queijo minas fresco ou ricota suco de acerola Subtotal: 262.50 Kcal Lanche da manhã- 09:00 2 fatias de pão de forma integral 2 fatias médias Tomate Subtotal: 165.90 Kcal Colação- 11:00 Maçã Barra de cereal ou de frutas Subtotal: 90.50 Kcal Almoço- 12:00 Alface, tomate, cenoura crua Azeite de oliva extra virgem Arroz cozido Feijão carioca cozido Carne bovina coziza Mandioca Cozida Laranja Subtotal: 735.12 Kcal Lanche tarde 1- 15:00 Banana prata Goiaba vermelha Pêra Subtotal: 184.23 Kcal Lanche tarde 2- 17:00 Pão Francês integral 2 Ovos cozidos ou mexidos Suco de acerola Subtotal: 78 Kcal Lanche noite- 19:30 (40 minutos antes do treino) Batata doce cozida 200 ml de açaí Banana prata Aveia, flocos waxy maize durante o treino Subtotal: 733.13 Kcal Ceia- 22:30 Macarrão integral cozido Molho de tomate (extrato) Carne bovina moída, refogada Azeite de oliva extra virgem Subtotal: 626.10 Kcal Total: 3455.20 Kcal Editado Março 23, 2015 às 18:14 por TheOneID
vizudo Postado Março 23, 2015 às 18:18 Postado Março 23, 2015 às 18:18 A principio achei uma dieta aceitável. Ajustaria algumas coisas mas está ok. Você pode colocar as quantidades de cada alimento ( gramas e etc )? Ficaria mais fácil de te dar algumas dicas.
Supermoderador busarello Postado Março 23, 2015 às 18:32 Supermoderador Postado Março 23, 2015 às 18:32 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.
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