Maromba Power 1 Postado Março 23, 2015 às 04:55 Compartilhar Postado Março 23, 2015 às 04:55 Eae galera. É o seguinte, cerca de 3 anos atrás abandonei os treinos por conta de um problema. Os anos se passaram e resolvi voltar para a treinar, quando treinei foi por volta de 1 à 2 anos creio que alcancei o nível intermediário, desenvolvi muito positivamente esses anos de treino. E claro 3 anos sem realizar exercícios e sem controlar a dieta praticamente tudo foi por água abaixo. Atualmente tenho 90kg, 1,88cm e BF por volta de 18 à 20% braço por volta de 36 ou 37 outras medidas não sei. Já iniciei meus treinos a 15 dias, mais ainda to em dúvida o quanto a ele. Por um dia ja ter alcançado um certo nível, conhecer bastante meu corpo e saber treinar. Seria melhor fazer um ABCx2 ou um ABCD? Atualmente estou treinando assim: A) Peito, trícips, ombro: Supino: 4 x 8 Supino inclinado com halteres: 4 x 8 Crucifixo: 4 x 10 Cross: 3 x 12 Militar: 4 x 10 Tricips polia alta: 3 x 12 Paralela: 3 x até a morte Costa, Bícips e Trápezio Puxada frontal : 4 x 10 Puxada costas : 4 x 10 Serrote: 4 x 10 Chin ups 4 x 6 ~10 Encolhimento : 4 x 12 Rosca ( Faço variações durante os dias) : 4 x 12 C) Perna e Pantu Agachamento: 4 x 8 Leg 45 : 4 x 10 Chuta chuta ( esqueci o nome) : 4 x 12 Chuta chuta invertido: 4 x 10 Gemeos sentado: 4x15~25 Gemeos em pé: 4x15~25 Faria abs junto no dia C, mas não postarei o treino deles. As vezes faço uma alteração ou outra conforme o treino. Eae o que me dizer está um treino bom? Tento manter entre 22 ~ 25 séries por dia de treino. Deixo assim ou tento encaixar um ABCD? Obrigado a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Março 23, 2015 às 09:15 Compartilhar Postado Março 23, 2015 às 09:15 (editado) Eae galera. É o seguinte, cerca de 3 anos atrás abandonei os treinos por conta de um problema. Os anos se passaram e resolvi voltar para a treinar, quando treinei foi por volta de 1 à 2 anos creio que alcancei o nível intermediário, desenvolvi muito positivamente esses anos de treino. E claro 3 anos sem realizar exercícios e sem controlar a dieta praticamente tudo foi por água abaixo. Atualmente tenho 90kg, 1,88cm e BF por volta de 18 à 20% braço por volta de 36 ou 37 outras medidas não sei. Já iniciei meus treinos a 15 dias, mais ainda to em dúvida o quanto a ele. Por um dia ja ter alcançado um certo nível, conhecer bastante meu corpo e saber treinar. Seria melhor fazer um ABCx2 ou um ABCD? Abc2x Atualmente estou treinando assim: A) Peito, trícips, ombro: Supino: 4 x 8 Supino inclinado com halteres: 4 x 8 Crucifixo: 4 x 10 Cross: 3 x 12 Militar: 4 x 10 Tricips polia alta: 3 x 12 Paralela: 3 x até a morte Costa, Bícips e Trápezio Puxada frontal : 4 x 10 levantamento terra / alternando com R curvada Puxada costas : 4 x 10 Chin ups 4 x 6 ~10 (alternando com pull up ) Serrote: 4 x 10 Encolhimento : 4 x 12 Rosca ( Faço variações durante os dias) : 4 x 12 C) Perna e Pantu Agachamento: 4 x 8 Leg 45 : 4 x 10 Chuta chuta ( esqueci o nome) : 4 x 12 afundo Chuta chuta invertido: 4 x 10 stiff + flexora (bi-set no caso ) 2 sets Gemeos sentado: 4x15~25 Gemeos em pé: 4x15~25 Faria abs junto no dia C, mas não postarei o treino deles. As vezes faço uma alteração ou outra conforme o treino. Eae o que me dizer está um treino bom? Tento manter entre 22 ~ 25 séries por dia de treino. Deixo assim ou tento encaixar um ABCD? Obrigado a todos Panturrilha dia sim,dia não Editado Março 23, 2015 às 10:40 por xXVictorXx Vyctorsouza e Maromba Power reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maromba Power 1 Postado Março 23, 2015 às 17:08 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2015 às 17:08 Panturrilha dia sim,dia não Beleza, realizo algumas mudanças na grade de treinos só não entendi a panturrilha dsdn poq não deixar junto com a perna? uma coisa muito importante que esqueci de citar, já tive problemas no disco da lombar, acho mto complicado realização de levantamento terra e stiff prefiro deixar estes dois foras pelo menos no início agora. Realizo um fortalecimento lombar derrepente após um bom tempo, crie coragem pra incluir estes exercicios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Março 23, 2015 às 17:14 Compartilhar Postado Março 23, 2015 às 17:14 Panturilha é um musculo resistente,logo precisa de mais estimulos,ao final de um treino de pernas,voce não conseguiria dá realmente o extresse que ela precisa.Há até relatos de pessoas treinando panturilhas todo santo dias e tendo melhoras.Sobre o problema no disco da lombar,entendo,o treino ao meu ver está bom ,e só mandar ver Maromba Power e Vyctorsouza reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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