[Fora do Modelo] Avaliação/ajuda Com Dieta

Seguidores

Postado 20/03/2015 às 12:16 03/20, 2015

Bom dia,

Galera, queria pedir a ajuda de vocês com uma dieta que eu mesmo deduzi e montei, não tenho tempo para poder ir em nutricionista porque trabalho e estudo, fico fora de casa o dia inteiro.

Como foi dito acima, não tenho tempo pra nada, muito menos pra malhar. Posso considerar que durante a semana eu viro sedentário por obrigação, só no final de semana que faço alguma atividade física, que é o Muay Thai e jogo futebol as vezes.

Fiz um cálculo em um site de quantas calorias devo consumir para perder gordura na região do abdômen, mesmo com essa vida sedentária (é possível?).

Fonte: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/03/12/abdomen-trincado-como-finalmente-definir-o-abdomen/

No site da calculadora deu o valor de 1900 kcal que tenho que ingerir para perder gordura, e manualmente foi quase isso também.

Tenho 77 KG e 1,77 cm

Vou por o que eu consumo em análise e gostaria da ajuda de vocês!

08:00 - Café da Manhã

2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de peru ou queijo ricotta + um pouco de requeijão light

11:00 - Lanche

1 banana ou maçã (quando não tem como uns 5 biscoito da Bauduco levissímo)

14:00 - Almoço

4 colheres de sopa de arroz integral + 1 pedaço de frango grelhado com cebola

17:00 - Lanche

1 banana ou maça

20:00 - Janta

1 pedaço de frango + salada

23:00 - Ceia

1 fruta ou um copo de leite

Lembrando que todas minhas refeições são fora de casa, só a ceia que faço em casa. Gostaria da ajuda de vocês para fazer uma análise ou melhorar-la. Ainda não fiz o cálculo de quantas calorias tem nas minhas refeições diárias.

Postado 20/03/2015 às 12:21 03/20, 2015

sim só controlar as calorias pra ter um deficit diário, mas pra isso deve calcular sua deita

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.