zealdo 3 Postado Outubro 28, 2009 às 16:54 Compartilhar Postado Outubro 28, 2009 às 16:54 (editado) fala galera , vou começar a relatar meu primeiro NO2 , ia começar segunda mas vou começar hj mesmo... alimentação ta ok Suplementos: - Superpump 250 Gaspari sabor fruit punch ... vo começar com 1 scoop - 3 Whey Protein Probiótica + Dextrose Horários: Almoço as 13hrs , tomo superpump as 14:50 , Treino as 15:20 Shake pós treino imediatamente dps do treino , refeição sólida 45min dps do treino. MEDIDAS: Objetivo: Hipertrofia Idade: 16 anos Altura: 1,68m Peso: 63kg BF: 9% Bíceps relaxado: 30cm Vou pegar o resto das medidas e editar dps... TREINO: ABCAB A - Segunda Feira e Quinta Feira Peitoral: -Supino Reto (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Supino Declinado (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Alguma sugestão? seria bom colocar outro? -Peck Deck (Séries: 7 / Repetições: 12) com 30seg de descanso para cada série Tríceps: -Testa com hálter (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Polia alta (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Mergulho Banco (Séries: 7 / Repetições: 12) com 30seg de descanso para cada série B - Terça Feira e Sexta Feira Costas: -Pulley Costa (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Remada na Máquina Aberto (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Alguma sugestão? seria bom colocar outro? -Remada Convergente Fechado (Séries: 7 / Repetições: 12) com 30seg de descanso para cada série Bíceps: -Concentrada Martelo (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Alguma sugestão? seria bom colocar outro? -Banco Scott halter martelo unilateral (Séries: 7 / Repetições: 12) com 30seg de descanso para cada série C - Quarta Feira Perna: -Agachamento barra guiada (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Leg Press (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Stiff (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Mesa Romana Flexão (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Panturrilha Sentado (Séries: 3 / Repetições: 15) -Mesa Romana Extensão (Séries: 7 / Repetições: 12) com 30seg de descanso para cada série Ombro/Trapézio: -Encolhimento Trapézio (Séries: 3 / Repetições: 13-11-9) -Alguma sugestão? seria bom colocar outro? -Desenvolvimento Convergente (Séries: 7 / Repetições: 12) com 30seg de descanso para cada série Treino ta bom? Fotos ATUAIS: http://img256.imageshack.us/img256/3139/30616718.th.jpg[/img Editado Novembro 3, 2009 às 23:19 por zealdo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nyan 0 Postado Outubro 29, 2009 às 23:32 Compartilhar Postado Outubro 29, 2009 às 23:32 pow axo q ta bemmmmm cedo pra vc usa um no2 treina a quanto tempo? eu usei o sp e esperava mais dele.... mais agora bora cresce x.x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zealdo 3 Postado Outubro 30, 2009 às 02:16 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2009 às 02:16 1° Treino - 28/10 - Quarta Feira B - Perna e Ombro Disposiçao: Muito boa Força: Normal Vascularizaçao: Normal Pump: Normal Fádiga: Abaixo do normal Foco: Excelente Nesse treino eu senti muitaaa disposição , caracas .. fazia tempo que nao treinava com tanta concentração e disposição... nos 40s ja tava pronto pra proxima série. Acho que o psicológico ajudou. Aumentei uns 25% em tudo , até no agaxamento deu pra aumentar 7kgs de cada lado. Suei até que bastante, mas cancei pouco.. nao deu pra ver vascularização além do que eu ja tinha. -------------------- 2° Treino - 29/10 - Quinta Feira A - Peito e Tríceps Disposiçao: Normal Força: Normal Vascularizaçao: Normal Pump: Normal Fádiga: Acima do normal Foco: Abaixo do normal Treino não foi muito bom , fiquei a tarde na escola fazendo prova e aula , ai eu tomei la na escola o SP250 e só dps de 1 hora q deu pra sair da escola e ir treinar, isso influencia? tem q ser no max 30min mesmo? Sem contar q fiquei 5horas sem comer , contando com o treino e tudo. Fui meio cansado pro treino , ombro e perna tavam bem doloridos por causa do treino bom de ontem , rendimento abaixo do esperado. pow axo q ta bemmmmm cedo pra vc usa um no2 treina a quanto tempo? eu usei o sp e esperava mais dele.... mais agora bora cresce x.x cara , ja tenho 1 ano e meio de academia , treinando sério, to me alimentando muito bem e suplemento a bastante tempo com whey + dextrose. Ja usei creatina 2x tbm, inclusive tem um tópico meu aqui, do ano passado , eu pesava 50,8kg em julho do ano passado. Não vejo problema em usar este suplemento não, vc acha ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zealdo 3 Postado Outubro 30, 2009 às 19:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2009 às 19:22 3° Treino - 30/10 - Sexta Feira B - Costas e Bíceps Disposiçao: Boa Força: Normal Vascularizaçao: Boa Pump: Muito Bom Fádiga: Normal Foco: Bom Treino foi legal , aumentei levemente em algums aparelhos de costas , bíceps nao deu pra aumentar. Antes de eu começar a fazer biceps , o meu bíceps ja tava todo bombeado, nao dava pra flexionar o braço de tao inchado, pump muito bom! Ja começou a aparecer umas veias novas... nada muitooo fora do normal porque minhas veias ja saltavam antes de eu começar tomar sp =) Ainda não senti ganhos expressivos de força, normal? espero que segunda ja de uma melhorada To tomando 1 scoop , vcs recomendam aumentar? É bom tomar em dias de OFF? vou ficar sábado e domingo sem treinar.. toma 1 scoop né? Vamo acompanhar ae galera, da uma incentivada! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zealdo 3 Postado Novembro 2, 2009 às 20:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2009 às 20:54 GALERA , ta osso, ngm acompanhando? da um Alô ai pelo menos aoehaeoaheo 4° Treino - 02/11 - Segunda Feira 1 Scoop A - Peito e Tríceps Disposiçao: Ótima Força: Normal Vascularizaçao: Ótima Pump: Muito Bom Fádiga: Abaixo do normal Foco: Normal OBS 1 : Treino bem legal, podia ser melhor porque nao foi na academia que sempre vou... pois hj é feriado e nao abriu. Tive que ir na mini academia aqui do meu prédio , deu pra fazer peito com supino reto , supino inclinado com halter e peck peck. Tríceps na testa com barra W , Coice e Mergulho no banco. OBS 2: Minha mãe teve que me ajudar em alguns tipo supino reto , pq nao tem a mesa de supino.. ela egava a barra e colocava na minhas mãos rsrsrs.. por isso o tempo do treino fico muito longo, dava trampo.. quase 1:45 d treino.. OBS 3: Pump muito bom no tríceps, nao senti quase nada no peito o.O Obs 4 : vascularização mto boa, veia vinha do ombro ateh o cotovelo saltando Obs 5 : nenhum aumento de força ainda, normal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Novembro 2, 2009 às 21:00 Compartilhar Postado Novembro 2, 2009 às 21:00 Postando pra dizer que é perda de dinheiro estar usando SP250 com esse corpo. Sinceramente, aproveita que nao usou muito ainda e guarda pra depois. Voce ainda ta com MUITAS duvidas de iniciante, fazendo erros basicos ( tipo ficar 5h sem comer e tomar NO na escola, treino longos e improvisados)... só vai servir pra ter resultados meia boca e jogar dinheiro no lixo. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zealdo 3 Postado Novembro 2, 2009 às 21:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2009 às 21:22 (editado) Postando pra dizer que é perda de dinheiro estar usando SP250 com esse corpo. Sinceramente, aproveita que nao usou muito ainda e guarda pra depois. Voce ainda ta com MUITAS duvidas de iniciante, fazendo erros basicos ( tipo ficar 5h sem comer e tomar NO na escola, treino longos e improvisados)... só vai servir pra ter resultados meia boca e jogar dinheiro no lixo. Abracos PRIMEIRO: só hj tive treino improvisado pq é feriado. ql problema de tomar NO na escola? td mundo q toma no fica um bom tempo sem comer.. calcula: toma NO depois de 2 hrs sem comer + 30min pra começar treinar + 1hr de treino + 30min pra refeição sólida que vem depois da refeição líquida pós treino. total de tempo sem comer: 4hrs esse dia foi uma excessão que fiquei 5horas sem comer, prova repositiva na escola que eu tinha faltado no dia. 2 vezes no ano e olhe lá! Segundo: Não vejo problema em tomar NO , treino a 1 ano e meio. Eu pesva 47kilos no começo de 2008 , era anemico e raquitico. Tive excelentes ganhos e estou satisfeito com os ganhos. Vou fzer 17anos daqui 2 meses, nao so nenhuma criança, qts anos vc tem? Estou fazendo uma dieta mto boa e me dedico 100% aos treinos. ABRAÇOS Editado Novembro 3, 2009 às 01:43 por zealdo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Novembro 2, 2009 às 22:53 Compartilhar Postado Novembro 2, 2009 às 22:53 Tempo de treino, idade e coisas do tipo nao contam. É so olhar para suas fotos e ver que o que voce precisa é comida e nao suplemento tipo NO. Percebi que voce nao gostou do meu toque entao vou te explicar de leve uma coisa: isso aqui é um forum de discussao e a partir do momento que voce posta algo, nao vai escutar só coisas bonitinhas. Eu te falei aquilo nao para te enxer o saco, zuar ou algo do tipo; foi pra voce rever seus conceitos, talvez guardar esse pote de SP250 e usar ano que vem quando tiver mais experiencia pra aproveitar melhor. Desculpa se nao acho legal ficar com posts automaticos tipo "Acompanhando, segue firme nos treinos!". E só respondendo suas perguntas: primeiro que essa conta de quanto tempo sem comer foi baseada em voce, porque eu nao fico em periodo nenhum do meu dia sem passar mais do que 2h sem mandar algum nutriente pra dentro ( e tambem uso NO ). Tenho 17 anos e é mais um motivo pra voce me ouvir: sei como é essa pira de querer ficar grande logo e usar suplementos legais, mas no final das contas é sempre a mesma coisa: resultados nao sao tao bons e a gente quebra a cara no final. Dieta muito boa e 100% de dedicacao aos treinos é algo EXTREMAMENTE relativo; e de novo... se voce estivesse TAO bem quanto acha, nem estaria aqui fazendo as perguntas que fez. Desculpa mudar levemente o foco do topico, mas como eu disse, em momento algum postei com outra intencao a nao ser te ajudar. É muito mais facil postar "Acompanhando" e largar voce fazendo o que quiser do que tentar te ajudar, acredite. Abracos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zealdo 3 Postado Novembro 3, 2009 às 01:39 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2009 às 01:39 Tempo de treino, idade e coisas do tipo nao contam. É so olhar para suas fotos e ver que o que voce precisa é comida e nao suplemento tipo NO. Percebi que voce nao gostou do meu toque entao vou te explicar de leve uma coisa: isso aqui é um forum de discussao e a partir do momento que voce posta algo, nao vai escutar só coisas bonitinhas. Eu te falei aquilo nao para te enxer o saco, zuar ou algo do tipo; foi pra voce rever seus conceitos, talvez guardar esse pote de SP250 e usar ano que vem quando tiver mais experiencia pra aproveitar melhor. Desculpa se nao acho legal ficar com posts automaticos tipo "Acompanhando, segue firme nos treinos!". E só respondendo suas perguntas: primeiro que essa conta de quanto tempo sem comer foi baseada em voce, porque eu nao fico em periodo nenhum do meu dia sem passar mais do que 2h sem mandar algum nutriente pra dentro ( e tambem uso NO ). Tenho 17 anos e é mais um motivo pra voce me ouvir: sei como é essa pira de querer ficar grande logo e usar suplementos legais, mas no final das contas é sempre a mesma coisa: resultados nao sao tao bons e a gente quebra a cara no final. Dieta muito boa e 100% de dedicacao aos treinos é algo EXTREMAMENTE relativo; e de novo... se voce estivesse TAO bem quanto acha, nem estaria aqui fazendo as perguntas que fez. Desculpa mudar levemente o foco do topico, mas como eu disse, em momento algum postei com outra intencao a nao ser te ajudar. É muito mais facil postar "Acompanhando" e largar voce fazendo o que quiser do que tentar te ajudar, acredite. Abracos. ok , reconheço que vc quer me ajudar, mas sinceramente nao vejo problema em continuar usando , mal nao vai me fazer, a 4 meses vc me falou q nao seria legal usar NO2, me recomendou rever alimentação e tomar hipercalórico , fiz isso e tomei ja dois potes de 3kg de hiper , ganhei 7kg... tomar NO vai dar um gás no meu treino, motivação e mais dedicação pois ninguem quer jogar dinheiro fora. sobre a questao de ficar 4 hrs sem comer, nao tem outro jeito, é nescessario tomar o no2 de estomago vazio , pelo menos 1:30 foi o zé carlinhos que me recomendou fazer assim, ,me fala o como vc faz pra eu poder mudar entao... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Novembro 3, 2009 às 13:29 Compartilhar Postado Novembro 3, 2009 às 13:29 ok , reconheço que vc quer me ajudar, mas sinceramente nao vejo problema em continuar usando , mal nao vai me fazer, a 4 meses vc me falou q nao seria legal usar NO2, me recomendou rever alimentação e tomar hipercalórico , fiz isso e tomei ja dois potes de 3kg de hiper , ganhei 7kg... tomar NO vai dar um gás no meu treino, motivação e mais dedicação pois ninguem quer jogar dinheiro fora. sobre a questao de ficar 4 hrs sem comer, nao tem outro jeito, é nescessario tomar o no2 de estomago vazio , pelo menos 1:30 foi o zé carlinhos que me recomendou fazer assim, ,me fala o como vc faz pra eu poder mudar entao... Se voce acha que deve usar, entao pode usar ... como voce mesmo disse, mal nao vai fazer, simplesmente acho desnecessario usar com o corpo que voce tem hoje ja que daria pra evoluir sem ter que usar de NO. Ai mais pra frente quando os ganhos ficarem complicados, voce ja vai ter usado NO e vai ser um choque a menos pra dar ao seu corpo; resumindo: a curto prazo pode ser legal mas a longo eu acho que vai acabar te atrapalhando. Se voce esta afim, ja comprou e ja comecou o uso, manda ver entao e vamos torcer por bons resultados no final . Minha refeicao fica: 13h almoco; 15h pré treino nao muito carregado; 16h30 NO2; 17-18h ( treino ); 18h pós treino. No periodo do NO + treino ( entre 16h30 e 18h ) mando proteina ou entao umas 15 caps de BCAA. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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