Tenho costume de sempre variar meus treinos para não entrar numa rotina repetitiva.

Ouvi que isso seria positivo, para que os músculos não se "viciassem" em certos excercícios e se dificultassem na execução de outros, além de dessa forma trabalhar todas as fibras de cada músculo.

Um exemplo de treino de peito:

Na segunda eu faço Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo inclinado, e fecho com Cross-Over.

Na quinta eu começo com o Supino Declinado(Canadense), vou pro Hammer(Peck Deck), crucifixo reto e fecho com paralela.

No próximo treino de peito eu começo com o Supino Inclinado para dar ênfase ao peitoral superior, e vou variando os exercícios...

Faço sempre isso, um dia começo com o Reto, no próximo dia que for treinar peito começo com declinado, no próximo com inclinado, pra dar ênfase a cada porção do peito(pegar mais carga) no primeiro exercício, sempre variando a série.

E assim faço com todos os grupamentos...

Esse trabalho realmente é eficáz???

tenho percebido ganhos de força e volume...mas tem outra forma melhor de treinar???

Agradeço desde já!!!

O mais importante é que está te trazendo resultados. Legal compartilhar com a galera, muita gente não tem a mesma sorte.

E quando acostumar com esse?

Dá pra montar mais alguns,mas depois de um tempo fica quase a mesma coisa.

Se tá no começo agora,é normal ter uma certa evolução.

Eu prefiro ficar com o mesmo treino ai por 2 meses,sempre tentando aumentar os pesos.

Depois de 2 meses mudo e assim por diante.

Quando tiver acosumado com o 4º treino por exemplo,eu posso voltar pro primeiro.

Mas ai vai do corpo de cada um ne.

ABraços.