Jorinho Postado Março 10, 2015 às 15:24 Postado Março 10, 2015 às 15:24 (editado) Olá amigos, boa tarde. Voltei a malhar tem uma semana, e iniciei a minha dieta ontem, gostaria que me ajudassem. O meu foco é para emagrecimento, eu engordei 7 kgs em 1 mês. E o meu IMC no momento é 31,60.Portanto, obesidade grau 1. Minha rotina é : Acordo ás 05:20, tomo café, corro até a academia, +- 1,5 km. Corro mais 10 minutos na esteira e dou início ao meu treino ás 06:10. Saio da academia as 07:00, entro no trabalho as 07:30, chego em casa ás 18:30 e vou para aula de indoorcycle ou kickboxing ás 18:30. Então: Antes do treino ás 05:20 da manhã: 1 pão integral. Após o treino as 08:20: 1 banana com duas colheres de granola. Ou 1 iogurte com duas colheres de granola. Almoço ás 11:20 : 06 ovos cozidos sem gema, dois filés de frango, 400 ml de suco de manga ( com açúcar) Lanche da tarde ás 15:00 : 1 Iogurte puro. Lanche da noite ás 19:20 : 1 pão integral Gostaria que avaliassem e pudessem me dar dicas, caso eu possa melhorar algo. Muito obrigado pela atenção . Editado Março 10, 2015 às 15:39 por Jorinho
Buldoguii Postado Março 10, 2015 às 15:25 Postado Março 10, 2015 às 15:25 Amenta proteina no pós treino.
Torf Postado Março 10, 2015 às 15:26 Postado Março 10, 2015 às 15:26 Sugiro que você dê uma olhada no padräo obrigatório de postagens de dietas. Do jeito que está fica difícil de avaliar,
VinniNPNG Postado Março 10, 2015 às 15:33 Postado Março 10, 2015 às 15:33 Fica difícil avaliar sem saber sua rotina diária, biotipo mas olhando assim pelo menos a ingestão de proteína poderia um pouco maior e mais dividida. Abraço !
Jorinho Postado Março 10, 2015 às 15:33 Autor Postado Março 10, 2015 às 15:33 Sugiro que você dê uma olhada no padräo obrigatório de postagens de dietas. Do jeito que está fica difícil de avaliar, Brô, pode me passar o link das regras? Procurei no fixo e não achei rs. Darei uma olhada lá e edito aqui.
Torf Postado Março 10, 2015 às 15:40 Postado Março 10, 2015 às 15:40 Brô, pode me passar o link das regras? Procurei no fixo e não achei rs. Darei uma olhada lá e edito aqui. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/
Jorinho Postado Março 10, 2015 às 15:41 Autor Postado Março 10, 2015 às 15:41 Amenta proteina no pós treino. Fica difícil avaliar sem saber sua rotina diária, biotipo mas olhando assim pelo menos a ingestão de proteína poderia um pouco maior e mais dividida. Abraço ! Dei uma editada no tópico dizendo a minha rotina. Mas, poderiam me dar dicas de como aumentar a proteína no pós treino? Pois andei pesquisando e a ingestão de muitos ovos, poderia aumentar a minha triglicéride. Desde já obrigado.
Torf Postado Março 10, 2015 às 15:43 Postado Março 10, 2015 às 15:43 Dei uma editada no tópico dizendo a minha rotina. Mas, poderiam me dar dicas de como aumentar a proteína no pós treino? Pois andei pesquisando e a ingestão de muitos ovos, poderia aumentar a minha triglicéride. Desde já obrigado. Pode beber leite, comer frango, carne bovina, carne suína, queijos, perú, proteína de soja, peixes...
Jorinho Postado Março 10, 2015 às 18:08 Autor Postado Março 10, 2015 às 18:08 Pode beber leite, comer frango, carne bovina, carne suína, queijos, perú, proteína de soja, peixes... Entendi.. Então eu poderia beber 1 copo de leite com 5 ml de café, e tomar um iogurte com 30 grama de granola ou 1 copo de leite com 5 ml de café / 1 banana e 30 gr de granola? Obrigado mano rs
Supermoderador busarello Postado Março 10, 2015 às 18:44 Supermoderador Postado Março 10, 2015 às 18:44 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.
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