chegar a 7-8% bf preservando o máximo de massa magra..

peso atual 74kg

até 1º de janeiro 78/79kg

espero conseguir \o

Eu tambem so frango(ainda) quero ganhar mais uns kilos sem ganhar muito BF e chegar nos 36 de braço,agora tenho 34 to na luta contra uma gripe forte tomara que eu não perca muito peso se não vai dificultar minha meta.

Diminuir meu bf para 12% (atualmente esta em 20% +-)

não é so você haha

tenho 31 de braço, quero 33 relaxado, no miiinimo (vou começar com creatina, já tomei antes mas era ignorante na época)

de 62kg, pra 67~69kg

carammba, eu vi seu posto pensei assim ( será que ja postei isso aqui? ) pq ta mt parecido comigo

to atualmente com 32cm+- querendo uns 34~35 ate janeiro, e tb vo começar com creatina

35 acho muito ate la, mas vo fazer de tudo pra conseguir ^^

e peso to com mais ou menos 62,5 kg

abraço

Atual:

Idade: 17 anos

Altura: 1.90m

Peso: 90kg

Parte que mais admira: Braços e dorsais/serrátil

Braço (direito e contraído): 37,5~38cm

BF: Muito provavelmente superior a 15%

Metas a alcançar antes da cirurgia na perna:

Idade: 17 anos

Altura: 1.90m

Peso: Sem objetivos

Braço: 40cm contraído

BF: Sem preocupações por enquanto. Abaixando estou no lucro, mantendo seria muito bom, aumentando, fazer o que, é a vida

vo tentar chegar aos 41 contraido.

E diminuir o bf começo das ferias.

ir pro 3º colegial sem recs, nem exames..

AHAHAHAHHA!

atual : 70kg

braço : 35,5cm

mas serio agora..

até janeiro quero pegar no minimo 75kg e uns 37 de braço , e ver se começo a gostar de aerobicos..

ai a partir de janeiro começo um cutting..

atual: 88 kilos 42 braço

objetivo: 90 kilos 42,5 braço

haha, enquanto o objetivo da maioria é aumentar o meu objetivo é diminuir hehe.

Meus objetivos até 1º de janeiro de 2010:

- Chegar, pela 1ª vez desde os 15 anos, a menos de 100kgs.

- Estar fazendo 1h de cárdio por dia

- Estar treinando inclusive nos finais de semana

- Manter as minhas taxas de vitaminas e minerais em níveis aceitáveis, utilizando corretamente os suplementos.

Nossa... só de imaginar que esse ano eu posso realmente alcançar esses objetivos, chego a ficar arrepiada. Não consigo me imaginar com menos de 100kgs. Quando estive mais "magra" estava com 118kgs, como estou agora. A diferença é que hoje em dia eu tenho determinação, disciplina e muita, muita perseverança.

haha, enquanto o objetivo da maioria é aumentar o meu objetivo é diminuir hehe.

Meus objetivos até 1º de janeiro de 2010:

- Chegar, pela 1ª vez desde os 15 anos, a menos de 100kgs.

- Estar fazendo 1h de cárdio por dia

- Estar treinando inclusive nos finais de semana

- Manter as minhas taxas de vitaminas e minerais em níveis aceitáveis, utilizando corretamente os suplementos.

Nossa... só de imaginar que esse ano eu posso realmente alcançar esses objetivos, chego a ficar arrepiada. Não consigo me imaginar com menos de 100kgs. Quando estive mais "magra" estava com 118kgs, como estou agora. A diferença é que hoje em dia eu tenho determinação, disciplina e muita, muita perseverança.

Pela foto do avatar não parece que vc tem esse peso. Qual sua altura?

PS: 1h de cardio + treino todos os dias, incluindo FDS? Sem dieta e um longo e profundo descanso durante a noite, isso é OT na certa.

éé passar de ano

e não me lesionar até lá já to feliz, ah é pode voltar a treinar pantufas tbm, que tá fods *.*

se eu ganhar 5Kgs até lá vou fica feliz pacas *.*

ficar num Bf entre 4% e 6%, vou usar a dica de transformação de bloco de proteínas do André vF

38 de braço ateh janeiro tava legal ateh,tava com 37,5, to com 37 e ta osso sair do lugar... perdi 1 cm , recuperei 0,5 em quase 2 semanas

Pela foto do avatar não parece que vc tem esse peso. Qual sua altura?

PS: 1h de cardio + treino todos os dias, incluindo FDS? Sem dieta e um longo e profundo descanso durante a noite, isso é OT na certa.

Tá vendo, isso que dá acreditar em foto de mulher na internet hahahaha. Em relação a 1h de cardio, já estou fazendo. Comecei hoje! Delícia!!!

Aqui a realidade:

Só que com 4kgs a menos do que na última foto (me pesei hoje e estou com 116kgs), meço 1,71.

E se eu ficar me policiando muito com medo de ter OT eu não vou chegar aonde eu quero, então eu tenho mais é que seguir em frente fazendo o que eu consigo fazer e prestando atenção aos sinais do meu corpo. Não sou nenhuma desesperada querendo perder peso pro verão (só se fosse verão de 2011 né hehehe), mas só tenho impulso mesmo de treinar se eu souber que a cada dia eu tô fazendo novos progressos.

Como eu disse, 1h de cardio já foi hoje, também comecei a dar uns tiros com corrida. Agora é aumentar os tiros de corrida até fazer os 30 minutos de esteira só correndo, enquanto faço os 30 minutos de bicicleta com cargas alternadas pra dar mais pressão.

Tá vendo, isso que dá acreditar em foto de mulher na internet hahahaha. Em relação a 1h de cardio, já estou fazendo. Comecei hoje! Delícia!!!

Aqui a realidade:

Só que com 4kgs a menos do que na última foto (me pesei hoje e estou com 116kgs), meço 1,71.

E se eu ficar me policiando muito com medo de ter OT eu não vou chegar aonde eu quero, então eu tenho mais é que seguir em frente fazendo o que eu consigo fazer e prestando atenção aos sinais do meu corpo. Não sou nenhuma desesperada querendo perder peso pro verão (só se fosse verão de 2011 né hehehe), mas só tenho impulso mesmo de treinar se eu souber que a cada dia eu tô fazendo novos progressos.

Como eu disse, 1h de cardio já foi hoje, também comecei a dar uns tiros com corrida. Agora é aumentar os tiros de corrida até fazer os 30 minutos de esteira só correndo, enquanto faço os 30 minutos de bicicleta com cargas alternadas pra dar mais pressão.

Pega firmeee! E nao descuida da dieta, ja era

Pega firmeee! E nao descuida da dieta, ja era

Quem dera se desse pra eu descuidar da dieta haha... o meu problema hoje em dia é comer de MENOS. Eu fiz aquela redução de estômago e pra conseguir ingerir as quantidades de proteínas, vitaminas e minerais que eu preciso por dia eu tenho que suplementar e muito!

O meu é arranjar um trampo que pague o que eu mereço! xD

O meu é arranjar um trampo que pague o que eu mereço! xD

ahusahsuashasuahusa... em relação a isso o meu é ser promovido.

perto do dia 1

todo mundo volta aki e edita os post dexando o original

vamo ve oq acontece

com ctz a maioria vai chegar perto do esperado

Atual: 36,5 braço e 10~12% de BF

Objetivo: 38+ braço e 6~8% de BF

se o meu No Shotgun V3 chegar, deve ajudar bastante, mas to esperando chegar com o cyber a umas 3 semanas

Quero chegar nos 66 kg e nos 36 d braco com 10% abdomem rasgado , com shot gun . whey e etc!

O meu é arranjar um trampo que pague o que eu mereço! xD

pow véio,to precisando de alguem pra cortar grama aqui em casa,10reais o dia,ta ai,teu objetivo ja foi cumprido haha

brincadera

Fazer 160kg de supino ! ( Recorde da minha categoria )

pegar aquela gostosa da academia q tá tirando meu sono

pegar aquela gostosa da academia q tá tirando meu sono

esse ta servindo pra mim tbm..

La na minha academia é tenso, só homem huahuahua

Bom, tem o lado bom ne, concentração total no treino, mas que faz falta uma mina faz

Up!

Atual 93kg braço 41,5 bf 12.

Esperado 95kg braço 42 bf entre 8~10.

To mais doque feliz..

77 KG, 38 de braço, e bf que se exploda