Dae pessoal, beleza?Queria que vocês dessem uma avaliada no meu treino. Tenho o objetivo crescer(ganhar musculos). Estou tomando whey+malto+creatina. ja treino a 8 meses. Não tive muitos ganhos nesses meses, mas agora pretendo crescer, nao falto um dia e nao deixo um exercicio pra trás.

Seguem os treinos: A/B/C e A1/B1

Treino A (Peito e Perna): SÉRIES DE 3x 8/6/4

-Supino inclinado

-Supino inclinado com halteres

-Crucifixo inclinado

____________

- Extensor coxa

- Leg press 90°

- Smith

- Flexor deitado

Treino B (Costas, Bíceps ): SÉRIES DE 3x 8/6/4

- Remada fechada

- " " a cavalo

- Serrote

_________

- Rosca direta

- Rosca alternada

- Rosca concentrada

Treino C (Ombro, Triceps):

- Desenvol. frente livre

- Desenvol. alternadado

- elevação frontal TOTAL

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- testa

- flexor

Treino A1 ( Bisets) : séries 4x10

- Crucifico e pull over (peito)

- Desenvol. alternado e elevação lateral (ombro)

- Extensor e Extensor invertido ( triceps)

Treino B1 ( dropets) : séries 3 x 8/10 ou 12

- Rosca scott

- Peck Deck dorsal

- Leg 90 ° panturrilha

- Leg 90 ° coxa

O que vocês sugerem/criticam?

obrigado desde já. valeu!

ajuda ai rapaziada.

up, alguem da uma força ai

é 5 dias na semana??

de segunda a sexta!

po ninguem ajuda o cara

eu acho que peito e perna no mesmo dia não é legal. faz um músculo grande e um pequeno.

faz 3 séries de 8 a 12 repetições.

uma dica de treino que eu fazia era:

A- peito e triceps

B- costa e biceps

C- perna e ombro

ABC 2x ou ABC AB !

nos exercícios de peito só tem supino inclinado, coloca um supino reto ai, um voador e um cross over

você pode alternar a ordem, tipo assim:

peito: supino reto, supino inclinado e voador ou supino reto, inclinado e cross over ou supino reto, voador e cross over

você pode colocar o crucifixo também!

pra costas você pode colocar um remador, fazer umas barras fixas.

to sem tempo agora, pois, tenho que sair!

da uma pesquisada ai em alguns exercícios, pois seu treino não está muito bom não!

abraços

unica coisa ruin q eu achei foi q so tem Exercicios inclinados para peito.

bota um reto la cara.

porque na verdade o instrutor quiz priorizar a parte superior do peito que esta desproporcional.

valeu mesmo pelos toques.

abraços

priorizar é uma coisa, só fazer é outra.

Para dar prioridade apenas comece por ele, e faça 1 ou 2 apra aquela parte, e o restante não...

No mais eu mudaria a divisão para a que o rafaelfontes disse.

vo botar um supino reto, sempre fiz até to sentindo falta.

e vo botar triceps com peito.

abraços, muito obrigado pelos toques

porque crucifixo ja faço no biset.

o que acham?

ou precisa mudar mais alguma?

feriado acabando ...

vo botar um supino reto, sempre fiz até to sentindo falta.

e vo botar triceps com peito.

abraços, muito obrigado pelos toques

porque crucifixo ja faço no biset.

o que acham?

ou precisa mudar mais alguma?

cara, pesquisa mais um pouco, olha nesse mesmo tópico algumas imagens de exercícios e dicas de treino, essas coisas.

tu também está cometendo uma infração do fórum, você está floodando

foi mal eu nao sabia disso.