carbono 0 Postado Outubro 25, 2009 às 21:35 Compartilhar Postado Outubro 25, 2009 às 21:35 Ai galera acabei de criar um novo treinamento , AB off CD , descansarei na quarta pois pratico muay thai nas segundas, quartas e sextas. Fiz a nova fixa com base em um livro que um instrutor me emprestou que fala sobre a eletromiografia. Ta aew Comentem: A ( perna/pant) B (ombro/trapezio) agachamento 12/3 desenv pela frente 10/3 cadeira extensora 12/3 elev frontal com halters 10/3 leg press 45º 10/3 crucifixo inverso em pé 10/3 flexao joelho em pé 12/3 elev lateral inclinada 10/3 gemeos sentado 12/3 encolhimento 10/3 gemeos em pé unilateral 15/3 remada alta na barra 10/3 C (costas/triceps) D( peito/biceps) remada curvada 10/3 supino decli com halters 8/3 remada alternada 10/3 supino reto 8/3 remada cavalinho 10/3 cross over 8/3 puxador costas 10/3 crucifixo reto 8/3 puxada barra fixa max/3 rosca direta ( pegada fechada) 8/3 triceps pulley inverso 8/3 rosca alternada inclinada 8/3 mergulho entre 2 bancos 10/3 rosca scott 8/3 triceps frances 8/3 rosca concentrada 8/3 triceps testa declinado 8/3 Ta aew comentem , brigadao! Edit: discupa tentei organiza maix n ta dano o espaço -.-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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