Pessoal avaliem o meu treino por favor

Treino A/B

Treino A - segunda e quinta

Agachamento Smith 3x12

Leg 45 3x12

Extensora 3x12

Adutor 3x20 10*10

Abdutor 3x30

Flexora3x12

Stiff 3x10

Glúteo em pé 3x12

Glúteo 4 apoios

Treino b -quarta

Superior... Não lembro os exercícios.

O treino A é bem extenso, mas o descanso é longo... O q vcs acham??

Ahhh ta dividido assim pq só posso malhar esses dias.

Editado 20/02/2015 às 02:24 02/20, 2015 por Lu007 (veja o histórico de edições)

Qual objetivo? Peso, idade, medidas?

Poste também o treino de superiores, ele é tão importante quando o de inferiores.

Falta dados. Mas só esse aí já achei volumoso e com muitas máquinas.

Idade 26

Altura 1,55

Medidas

Perna direita 50cm

Perna esquerda 49cm

Panturrilha D e E 33cm

Glúteo 96

Abdômen 85

Cintura 73

Treino b

Supino reto 3x12

Desenvolvimento máquina 3x12

Remada alta 3x12

Tríceps corda 3x12

Mergulho 3x12

Puxador costa 3x12

Remada sentada 3x12

Rosca direta3x12

Rosca alternada 3x12

Panturrilha junto com superior

Abdominais 3x por semana

Meu objetivo e ganhar massa muscular.... Principalmente pernas e glúteos como toda mulher

20minutos de esteira 3x por semana