Idade: 17 ( 23 de janeiro k )
Altura: 1,74
Peso: 72/73
Objetivo do treino: Crescer
Estrutura: SERIE UNICA

Número de repetições: 8X

TREINO AB
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OBS: Tenho q estudar mt dai fiz esse treino com o prof da acad, resultados vc consegue ate com 1 barra, queria saber se pode ficar mais completo, acham q me ferra o fato de treinar 3X p/semana ? Pq posso tentar ir de 2 a 6 : D

Treino A:
3 x 8 - SUPINO BARRA LONGA
3 x 8 - CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES
3 x 8 - PUXADA ABERTA PELA FRENTE NO PULLY
3 x 8 - REMADA FECHADA CURVADA C/HALTERES
3 x 8 - FLEXAO DE OMBRO PEG. NEUTRA COM HALTERES
3 x 8 - TRICEPS FRANCES COM HALTER UNILATERAL EM PE

3 x 8 - BICEPS COM BARRA EM PE

3 x 8 - CADEIRA EXTENSORA LIFE

3 x 8 - MESA FLEXORA

3 x 8 - FLEXAO PLANTAR EM PE NO CALCO

maluco achei muito ruim

recomendo que siga algum programa basico de iniciante como staring strenght, stronglifts ou ice cream fitness

Editado 15/02/2015 às 02:32 02/15, 2015 por radec2033 (veja o histórico de edições)

Treino ruim da porra .

Vai ficar 4 horas fazendo isso dae

Se quer AB , faça upper lower

maluco achei muito ruim

recomendo que siga algum programa basico de iniciante como staring strenght, stronglifts ou ice cream fitness

N parece meio pequeno esses treino sei q pegam grupamento mt grandes mas, vc acrescenta mais a esse treino alem de:

Pq n sou tao novato assim na academia, dei uma parada e estou voltando agr !

A:

3x5 Agachamento

3x5 Supino reto

1x5 Levantamento terra

B:3x5 Agachamento

3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé

3x5 Power clean

Treino ruim da porra .

Vai ficar 4 horas fazendo isso dae

Se quer AB , faça upper lower

Esse treino seria uma referencia do q vc esta falando pq se for vou trocar o dia da acad e fazer esse mesmo!

https://www.muscleandstrength.com/workouts/upper-lower-4-day-gym-bodybuilding-workout

Editado 15/02/2015 às 02:46 02/15, 2015 por ffukelman (veja o histórico de edições)

pode ser ab2x upper/lower tb.

pode ser ab2x upper/lower tb.

Se liga se n entender alguma coisa e pq botei pra port de forma q eu entenda : D

https://gyazo.com/210b1be41730f0e1ab14b93d5c543590