Fala pessoal beleza?

bom eu sei que já fiz um tópico igual, mais ai quis fazer um mais informativos e nas regras, bom sou ecto tenho muita dificuldade de engordar, já faço 1 ano academia, nos primeiros 8 meses tive resultados e depois parou, ai agora to querendo mudar minha refeição e exercícios para conseguir maior resultado possível, e queria muita ajuda de vocês, bom eu fiz essa dieta e queria sua opiniões sobre tudo, si vocês acharem melhor trocar algo me fala, pois quero muito resultados!

minhas informações:

informações obtida hoje.

altura: 178

peso: 64 kg

BF: 6,8%

Pessoal fico muito agradecido pela suas opiniões deis de já, agora quero saber é bom essa dieta? vai valer apena se seguir realmente certinho? pois quero muito chegar aos unos 80kg até o fim do ano... e difícil mais nada é impossível. no paing no gain né? asuyashuahsauhs... valeu rapaziada!

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