Dieta Para bulk

Fala pessoal beleza?

bom sou ecto tenho muita dificuldade de engordar, já faço 1 ano academia, nos primeiros 8 meses tive resultados e depois parou, ai agora to querendo mudar minha refeição e exercícios para conseguir maior resultado possível, e queria muita ajuda de vocês, bom eu fiz essa dieta e queria sua opiniões sobre tudo, si vocês acharem melhor trocar algo me fala, pois quero muito resultados!

minhas informações:

informações obtida hoje.

altura: 178

peso: 64 kg

BF: 6,8%

Pessoal fico muito agradecido pela suas opiniões deis de já, agora quero saber é bom essa dieta? vai valer apena se seguir realmente certinho? pois quero muito chegar aos unos 80kg até o fim do ano... e difícil mais nada é impossível. no paing no gain né? asuyashuahsauhs... valeu rapaziada!

Editado 12/02/2015 às 18:11 02/12, 2015 por Fabricio Ap Rodrigues (veja o histórico de edições)

Faz o calculo TMB so pesquisar calculadora TMB pra voce ter uma ideia de quantas caloria diaras voce precisa em media e adicione a variavel de treino

que seria o quanta calorias voce gasta na academia 0.086xduracao treinno(min) x PEso(KG) depois voce monta a dieta de acordo com as calorias cada corpo e um corpo e esses calculos nao sao exatos mais ja da pra ter uma ideia

2g de proteina por kg

Edite e coloque as gorduras também.

Faz o calculo TMB so pesquisar calculadora TMB pra voce ter uma ideia de quantas caloria diaras voce precisa em media e adicione a variavel de treino

que seria o quanta calorias voce gasta na academia 0.086xduracao treinno(min) x PEso(KG) depois voce monta a dieta de acordo com as calorias cada corpo e um corpo e esses calculos nao sao exatos mais ja da pra ter uma ideia

2g de proteina por kg

a tendi, deu 2122 kcal e na dieta e 3100kcal e muito para mim?

Edite e coloque as gorduras também.

pronto. ^^

Editado 12/02/2015 às 18:11 02/12, 2015 por Fabricio Ap Rodrigues (veja o histórico de edições)

a tendi, deu 2122 kcal e na dieta e 3100kcal e muito para mim?

isso depende do seu corpó e voce diz que e ecto entao acho que ta de boa vai controlando e se precisar mudar alguma coisa voce aumenta a calorias ou baixa isso depende de voce