Boa tarde pessoal!

Trabalho na madrugada então adequei minha dieta aos meus horários. É bom levar em conta que meu metabolismo é muito acelerado e tenho bastante dificuldade em ganhar peso.

Nome: Matheus Kolton

Idade: 24

Altura: 1,72m

Peso: 64kg

Gasto diário de calorias: 2550kcal

Consumo diário aproximado para bulking: 3060kcal, 130g prot., 64g gord. e 476g carb.

Refeição 1 – Pré-treino ao acordar (16:30):

200 ml de leite desnatado = 60kcal, 8,5g carb e 5g prot.

6 claras de ovos = 78kcal, 3g gord., 18g prot.

45g de aveia = 130kcal, 3,5g gord., 30g carb e 5g prot.

10g de açúcar mascavo = 33kcal, 8g carb.

Total: 278kcal, 6,5g gord., 46,5 carb e 28g prot.

Refeição 2 – Pós-treino (18:30):

50g de whey protein = 180kcal, 25g prot.

40g de dextrose = 140kcal, 40g carb.

5g de creatina

Total: 320kcal, 40g carb e 25g prot.

Refeição 3 – Almoço (20:00):

200g de peito de frango = 300kcal, 5g gord., 60g prot.

100g de arroz = 128kcal, 28g carb e 6g prot.

150g de batata doce = 120kcal, 30g carb.

1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem = 115kcal, 13g gord.

Total: 663kcal, 18,5g gord., 57g carb e 66g prot.

Refeição 4 – Lanche (23:00):

120g de hipercalórico = 450 kcal, 85g carb e 25g prot.

Total: 450kcal, 85g carb e 25g prot.

Refeição 5 – Jantar (02:00):

100g de alguma carne = aprox. 100kcal, 4g gord., 25g prot.

100g de arroz = 128kcal, 28g carb e 3g prot.

2 ovos inteiros = 140kcal, 10g gord., 10g prot.

Total: 228kcal, 4g gord., 38g carb e 28g prot.

Refeição 6 – Ceia (05:00):

1 copo grande de salada de frutas = aprox. 0,5g gord., 100kcal, 25g carb.

300ml de leite integral = 180kcal, 10g gord., 12g carb e 9g prot.

70g de aveia = 300kcal, 5g gord., 50g carb e 7g prot.

Total: 580kcal, 15,5g gord., 87g carb, 16g prot.

Refeição 7 – Antes de dormir (08:00):

200 ml de leite desnatado = 60kcal, 8,5g carb e 5g prot.

45g de aveia = 130kcal, 3,5g gord., 30g carb e 5g prot.

10g de açúcar mascavo = 33kcal, 8g carb.

30g de creme de amendoim = 183kcal, 15g gord., 7,5g carb e 3g prot.

Total: 383kcal, 18,5g gord., 54 carb e 13g prot.

Média de 5 bananas por dia = 300kcal, 80g carb e 4g prot.

Total: 300kcal, 80g carb e 4g prot.

Total de consumos por dia:

Calorias: 3396kcal

Carboidratos: 478,5g

Proteínas: 215g

Gorduras: 74g

Dúvidas, dicas, sugestões ou críticas?

Comentem aí!

Tá certinho para os seus objetivos. Se seu gasto calórico diário estiver correto, você vai ganhar uns 800g por semana com essa dieta, ou seja, uns 3,5kg por mês.

Eu acho que isso é muito, vai acumular muita gordura junto, mas você é quem sabe.

obrigado pela dica, mas como eu falei, meu metabolismo é foda, treino já faz uns 2 anos, quando comecei pesava 54kg e agora cheguei a um ponto que tá difícil crescer e segurar o peso por isso bolei essa dieta com números bem altos pra ver se desse jeito adianta.

mais sugestões?