Idade: 17
Altura: 1,70
Peso: 68

BF :. 11,56% Aprox
Objetivo: Hipertrofia

ACHO QUE AGORA VAI !!

ACEITO ELOGIOS , CRITICAS , O QUE DEVO TIRAR O QUE DEVO BOTAR ?

OU ESTA EXCELENTE POSSO COMEÇAR AMANHA ? CHEGO AOS 75~80 KG ?

OBRIGADO !

05:00 Pré-Treino 06:50 Pos-Treino Liq 10:00 Pos-Treino (Trab) OFF G % Kcal g/kg Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 169 21 676 2,5 200g Batata doce 0 60 0 40G Whey Nutri-Mundo 26 6 11 100G Batata Doce 0 30 0 Protein (V) 26 3 104 --- 200ml Leite Desnatado 7 12 0 40G Dextrose 0 40 0 Carbs 440 56 1760 6,5 100g Frango Grelhado 25 0 3 5G Bcaa Fat 69 20 621 1,0 1 Unid Multi. Opti-men Total 3161 kcals 5 G BCAA Excedente 384 kcals Protein e Carb / Kg kcals (g) 32 0 72 3 kcals (g) 26 0 46 11 kcals (g) 0 0 30 0 Protein(A) 3,00 g/kg 204 -35 443 (kcal) 128 0 288 27 387 (kcal) 104 0 184 99 120 (kcal) 0 0 120 0 Carbs 4,00 g/kg 272 168 12:00 Almoço (Trab) 15:00 Lanche (trab) 18:00 Faculdade Divisão de Macronutrientes por Refeição Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro g total meals g/meal 150G Arroz 3 36 3 Uni Pão integral 7 34 2 400ml Leite desnatado 12 24 0 Protein(A) 204 7 29 100G Feijão 6 25 50G Peito de Peru 12 4 0 30g Aveia 5 17 3 Carbs 272 4 68 100G Frango Grelhado 25 0 3 6 Castanha do Pará 1 10 4 40g Leite em pó 14 20 0 Fat 115 3 38 Salada Avontade 2 Unid Bananas 0 23 1 1 Unid Multi. Opti-Men kcals (g) 25 9 61 3 kcals (g) 13 7 48 6 kcals (g) 26 5 84 4 407 (kcal) 100 36 244 27 326 (kcal) 52 28 192 54 496 (kcal) 104 20 336 36 21:00 Faculdade 22:30 Casa 00:00 Meal 00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 400ml Leite Desnatado 12 24 0 3 Unid Ovos Inteiro 20 5 22 30g Aveia 5 17 3 1 Colh Azeite EV 0 0 12 40g Leite em pó 14 20 0 2 Unid Banana 0 23 1 6 Castanha do Pará 1 10 4 kcals (g) 27 5 94 8 kcals (g) 20 0 5 34 kcals (g) 0 0 0 0 576 (kcal) 108 20 376 72 406 (kcal) 80 0 20 306 0 (kcal) 0 0 0 0

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