Avaliação De Treino Ab(2X)

[ETOCORREIA 0]

Oi pessoal, gostaria de ajuda para saber se o treino está bom para mim, sou iniciante, só 1 semana na academia, porém já estou adaptado aos equipamentos.

Altura: 1.82

Peso: 77 kg

BF: Não sei, mas deve ser por volta de 15%, ainda estou em dieta, tinha 93 kgs, muito gordo.

Cintura:86cm

Pescoço: 40cm

Objetivo: Hipertrofia

A:

Supino Vertical- 3x12: 25 kg

Cadeira Extensora- 3x12: 45kg

Triceps Máquina- 3x12: 40 kg

Leg press- 3x12: 65 kg

Flexão do ombro- 3x12: 7.5 kg

Abdominais Máquina- 3x12: 40 kg

B:

Puxada Triângulo- 3x12: 26kg

Mesa Flexora- 3x12: 20 kg ( vou aumentar a carga)

Biceps Máquina- 3x12: 25 kg

Panturrilha degrau- 3x12

Cadeira abdutora- 3x12 não sei se é 75 ou 85 kg

Extensão de tronco- 3x12 55 kg

Obrigado por ler, agradeço a ajuda.

Editado Janeiro 24, 2015 às 11:49 por ETOCORREIA

[docklock 39]

achei estranho, botar 3 musculo num mesmo dia, e ainda perna?

[ETOCORREIA 0]

Foi o instrutor da academia que passou, estou achando o treino meio fraco e estranho pelo os que vi neste forum, mas não tenho experiência. Teria como me passar algum? Nessa academia é tudo máquina, não tem muitos exercícios com pesos soltos, porque é pequena. Agora vi que meu BF deve estar em torno de 15%, mas foi medido com uma calculadora que usa pescoço, cintura e altura, então não é muito precisa, mas o pessoal daqui do forum achou boa.

Editado Janeiro 24, 2015 às 11:49 por ETOCORREIA

[susanoo 0]

cara já que tu é iniciante eu instrutor tinha que no minimo ter feito para você um treino de
fullbody por +- 1 mes para você se adapitar a academia e depois vc ver se vai fazer
uma diminuição na gordura para depois fazer um treino de hipertrofia porque se fizer
hipetrofia agora alem de não ter muito resultado vc pode se machucar