MW Monster 1 Postado Janeiro 21, 2015 às 21:02 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 21:02 (editado) Altura: 1,75 Peso: 67kg antes da academia 53 kg Bf: 8% Tempo de Treino: 1 Ano seguido Gostaria da opinião dos marombas ai de plantão quanto ao meu treino. Malho depois da faculdade a partir das 10:00 da noite, e minha intensão é hipertrofia, o ganho de força não é o meu foco, sou ectomorfo, perco muito rápido massa muscular, e tenho dificuldade para ganhar peso e massa magra. E estou seguindo o seguinte treino: Obs: Divido perna em dois dias, quadriceps e posterior. Segunda: Peito e triceps Supino reto 3x8 Supino Inclinado com Dumbells 3x8 Crucifixo sentado no Cross Over 3x8 Cruzamento de cabos no cross over 3x8 Triceps testa 3x8 Paralela 3x8 Triceps corda 3x8 Abdominal maquina 3x12 Abdominal Infra no banco 3x12 Abdominal lateral com carga 3x12 Terça: Perna e Ombro Elevação Frontal Unilateral 3x8 Elevação lateral 90° 3x8 Desenvolvimento de Ombros com Dumbells 3x8 Remada alta no cross over 3x8 Agachamento na barra guiada 3x8 Leg Press 45º 3x8 Extensora 3x8 Abdutora 3x8 Panturrilha em pé Na barra guiada 3x8 Quinta: Costas e Bíceps Puxada costas aberta 3x8 Remada Baixa 3x8 Remada Curvada 3x8 Remada sentada com pegada afastada 3x8 Rosca Direta em pé 3x8 Rosca Martelo 3x8 Rosca Alternada 3x8 Abdominal superior 3x12 Abdominal Infra na Paralela 3x12 Abdominal lateral com carga 3x12 Sabado: Perna parte posterior Afundo (até chegar no fim do corredor rs) Flexor sentado 3x8 Flexor deitado 3x8 Adutor 3x8 Panturrilha 3x12 Abdominal maquina 3x12 Abdominal Infra 3x12 Abdominal lateral 3x12 Estou aberto a sugestões. Editado Janeiro 21, 2015 às 21:31 por MW Monster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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