32sthide 0 Postado Janeiro 21, 2015 às 15:28 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 15:28 (editado) Boa tarde, Queria a vossa opinião sobre este plano de treino. Tenho 24 anos. Sou magro (68 kg para 1.90 m) e tenho alguma hipercifose. Andei em rpg mas não melhorou. Neste momento estou a fazer este plano. Cada plano tem no máximo 40 min. Segunda, corrida, 5 min aquecer e depois 20 min de sprint-relax-sprint etc. Terça, peito 3x3x8, triceps 2x3x8, abdominais Quarta, manha elevações + biceps 2x2x8, tarde futebol com os amigos Quinta, ombros 2x3x8 Sexta, pernas 3x3x8, gémeos 1x3x8 Sábado, flexões Domingo, Costas 3x3x8, antebraços 1x3x8, abdominais Isso é feito em exercícios X séries X repetições, sendo que as repetições e 10 / 8 / 6, ate a falha. Tenho feito umas 3000 calorias por dia. Sem suplementos. Queria ajuda em exercícios para as costas, mais críticos por causa da cifose e digo-vos que treino em casa, com banco para supino e lugar para agachamentos. Treino 2 halteres com peso variável e uma barra grande. Sugestões por favor. Editado Janeiro 21, 2015 às 15:32 por Samuel Pedro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Janeiro 21, 2015 às 15:32 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 15:32 Qual o seu objetivo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
32sthide 0 Postado Janeiro 21, 2015 às 15:40 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 15:40 É ganhar algum músculo, mas sem piorar o problema das costas. Ter um índice de massa corporal normal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5956 Postado Janeiro 21, 2015 às 16:06 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 16:06 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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