Boa tarde, Queria a vossa opinião sobre este plano de treino.

Tenho 24 anos. Sou magro (68 kg para 1.90 m) e tenho alguma hipercifose. Andei em rpg mas não melhorou.

Neste momento estou a fazer este plano.

Cada plano tem no máximo 40 min.

Segunda, corrida, 5 min aquecer e depois 20 min de sprint-relax-sprint etc.

Terça, peito 3x3x8, triceps 2x3x8, abdominais

Quarta, manha elevações + biceps 2x2x8, tarde futebol com os amigos

Quinta, ombros 2x3x8

Sexta, pernas 3x3x8, gémeos 1x3x8

Sábado, flexões

Domingo, Costas 3x3x8, antebraços 1x3x8, abdominais


Isso é feito em exercícios X séries X repetições, sendo que as repetições e 10 / 8 / 6, ate a falha.

Tenho feito umas 3000 calorias por dia. Sem suplementos.

Queria ajuda em exercícios para as costas, mais críticos por causa da cifose e digo-vos que treino em casa, com banco para supino e lugar para agachamentos. Treino 2 halteres com peso variável e uma barra grande.

Sugestões por favor.

Editado 21/01/2015 às 15:32 01/21, 2015 por Samuel Pedro (veja o histórico de edições)

Qual o seu objetivo?

É ganhar algum músculo, mas sem piorar o problema das costas. Ter um índice de massa corporal normal.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.