[Fora do Modelo] Ajuda No Plano De Treino

[32sthide]

Boa tarde, Queria a vossa opinião sobre este plano de treino.

Tenho 24 anos. Sou magro (68 kg para 1.90 m) e tenho alguma hipercifose. Andei em rpg mas não melhorou.

Neste momento estou a fazer este plano.

Cada plano tem no máximo 40 min.

Segunda, corrida, 5 min aquecer e depois 20 min de sprint-relax-sprint etc.

Terça, peito 3x3x8, triceps 2x3x8, abdominais

Quarta, manha elevações + biceps 2x2x8, tarde futebol com os amigos

Quinta, ombros 2x3x8

Sexta, pernas 3x3x8, gémeos 1x3x8

Sábado, flexões

Domingo, Costas 3x3x8, antebraços 1x3x8, abdominais


Isso é feito em exercícios X séries X repetições, sendo que as repetições e 10 / 8 / 6, ate a falha.

Tenho feito umas 3000 calorias por dia. Sem suplementos.

Queria ajuda em exercícios para as costas, mais críticos por causa da cifose e digo-vos que treino em casa, com banco para supino e lugar para agachamentos. Treino 2 halteres com peso variável e uma barra grande.

Sugestões por favor.

Editado Janeiro 21, 2015 às 15:32 por Samuel Pedro

[Torf]

Qual o seu objetivo?

[32sthide]

É ganhar algum músculo, mas sem piorar o problema das costas. Ter um índice de massa corporal normal.

[Stein]

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