[Falta de Pesquisa]Isso É Receita De Bolo?

[Bugunjito 0]

Boa tarde Galera,

treino já desde 2012, e vinha fazendo um treino a 1 ano mais ou menos passado pelo twin, porem com o tempo e com mais entendimento de meu corpo, decidi que não é oque eu quero, a forma como ele montou o treino, treino esse que descrevo abaixo:

A: Segunda-quinta

cadeira extensora

agachamento frontal

mesa flexora

maquina flexora unilateral

panturrilha sentado

panturrilha em pé

abdominal A

abdominal B

B:Terça-Sexta

supino reto

supino inclinado

remada

rosca direta

rosca inversa

elevação lateral

C:quarta-Sabado

aerobico de 50 min

Pois bem, realmente fiz por um bom tempo esse esquema, quase um ano, apenas fazendo algumas variações, o agachamento por exemplo, só fazia o livre, pois gosto muito mais, não sei se é mais ou menos efetivo que o frontal, pois bem. Mas algo que percebo em meu corpo a algum tempo e que me levou a querer reformular todo o treino baseado nisso, são alguns fatores:

Panturrilha subdesenvolvida

Antebraço Subdesenvolvido

Quero otimos quads.

Acredito que meus quads estão num nivel bom, então quero manter, mas preciso que a panturrilha acompanhe. então falei com um brother que é instrutor e pedi pra ele montar um treino pra mim com essas prioridades:

1º panturrilha

2º antebraço

3º Quadriceps

O restante poderia ser o basicão mesmo. Então, o cara vai e me manda esse treino abaixo:

SEGUNDA.

1-Supino Reto – 5 x 10

2-Supino Inclinado – 5 x 10

3-Cross – 3 x 12

4-Apoio – 3 x máx

5-Francês Bilateral – 3 x 20

6-Pulley Pronado – 3 x 12 ( Lento)

7-Pulley Supinado – 3 x 12 ( Lento)

TERÇA

1-Barra Fixa – 3 x 10

2-Puxador Supinado – 3 x 10/10 Pesado/ Mais leve

3-Puxador Frente – 3 x 12

4-Remada Neutra – 4 x 10

5-Crucifixo Invertido com Halter – 3 x 12

6-Elevação Frontal Supinada – 4 x 12

7-Elevação Lateral – 3 x 10/10 Pesado/ Mais leve

8-Remada em pé – 4 x 10

QUARTA

1-Extensora – 3 x drop (12/10/08)

2-Extensora Uni – 3 x 12

3-Leg 45 – 4 x 10

4-Agach. Frontal – 3x10 (Peso moderado)

5-Adutora – 4 x 10 (2 tempos)

6-Mesa Flexora – 3 x máx

7-Cad. Flexora – 3 x 12 (2 tempos)

8-Abdutora – 4 x 10 (2 tempos)

9-Panturrilha Sentado – 5 x 12

10-Panturrilha em pé Uni – 5 x 10 Sem descanso

11-Rosca Concentrada Uni – 3 x 12 Sem descanso

12-Scot – 4 x 10

13-Rosca Direta – 2 x 20 (Peso leve)

Gostaria que voces dessem uma opinião desse treino, tô quase arrependido de ter pedido, ele me deu uma enrolada dizendo que tava sem tempo e quando mandou, mandou isso ai, sabendo desse contexto, oque voces indicariam, nao precisa ser muito especifico dizendo quantas series, quantas repetições, mas de acordo com minha vontade de priorizar alguns grupos, como vocês distribuiriam os exercicios ou montariam meu treino?

Agradeço a todos desde já.

[Philipp Gabi Pavan 21]

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Editado Janeiro 20, 2015 às 15:20 por Philipp Gabi Pavan

[Aristoi 608]

Voce faz assessoria? Seus treinos sao bem diferentes dos que ele me passava. Para ser sincero, gostei muito do primeiro treino, ja este outro, achei horrivel, achei o treino de quarta muito volumoso e pouco objetivo para o que voce quer (quads).

[Bugunjito 0]

Voce faz assessoria? Seus treinos sao bem diferentes dos que ele me passava. Para ser sincero, gostei muito do primeiro treino, ja este outro, achei horrivel, achei o treino de quarta muito volumoso e pouco objetivo para o que voce quer (quads).

Pois é, o primeiro treino é oriundo de acessoria, do Leandro Twin, parei de fazer porque ficou pesado pra mim mas continuei seguindo, já o segundo foi um brother que pra me ajudar, me passou essa loucura ai, queria saber qual a prioridade ele deu as coisas que solicitei, que foi panturrilha e antebraço.

topico fechado em 3 ...2...1

?????

[Aristoi 608]

Pois é, o primeiro treino é oriundo de acessoria, do Leandro Twin, parei de fazer porque ficou pesado pra mim mas continuei seguindo, já o segundo foi um brother que pra me ajudar, me passou essa loucura ai, queria saber qual a prioridade ele deu as coisas que solicitei, que foi panturrilha e antebraço.

?????

Entendi, o 1 treino achei legal, o segundo achei bem estranho, por isso questionei se era dele. Mas da uma pesquisada ai cara, esse treino ai que fizeram para você ta bem zoado pro que tu quer. Pesquisa o método de panturrilhas do der Stein e o outro que o iceman traduziu, tem dado certo para as pessoas. Sobre antebraço, o que funcionou pra mim foi terra pesado e meu foco atual tem sido fat gripz, que ta melhorando bastante o aspecto visual deles, embora a porção maior não tenha crescido, a parte mais próxima do punho aumentou, mas você pode pesquisar pela rosca pajé, dizem ser bastante eficaz também.

[training_hard98 5]

Quarta ta horrivel... Pernas e Bíceps? muito volume

Treinar ombros um dia depois de peito não é bom n, tampouco treinar bíceps um dia depois de costas... atrapalha na recuperação

[RAFABRAVE 783]

no treino antigo só tinha REMADA pra costas ??

[training_hard98 5]

O antigo tava bom, só adicionaria mais um pra costas

[Stein 5960]

melhor o antigo ( que já não era tudo aquilo ) a essa "coisa" aí...

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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