Matheus Neves 0 Postado Janeiro 15, 2015 às 11:34 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2015 às 11:34 Então galera, seguindo os modelos daqui do fórum tentei montar o meu treino e ficou assim. A Supino Reto 3x8 Supino inclinado com halter 4x10 Paralelas 5x5 Triceps Testa 3x12 Desenvolvimento militar com barra 3x10 Elevação lateral 3x12 Prancha no solo 3x40segundos Abdominal 90º 3x15 Abdominal na maquina 3x15 B Pull Ups 4x5~6 Remada Curvada 4x8 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 Encolhimento ombro com halter 3x20 Kroc Rows 2x20 Rosca invertida (antebraço) 3x10 Rosca punho (antebraço) 3x10 C Agachamento livre 4x8+4com movimento super lento Leg press 45º 3x12 Flexora 3x15 Extensora 3x15 Afundo 2x12 Panturrilha sentada 5x15 Panturrilha em pé 5x15 Também gostaria de saber se abdominais devo fazer apenas na série A ou se devo alternar 1 dia sim 1 dia não. Valeu!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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