[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta

[Mateusilvah]

Boa tarde galera, Meu nome é Mateus, tenho 18 anos, atualmente estou pesando 64kg, gostaria de uma ajudas sobre dieta,

treino a 2 anos, mas sempre dou uma parada, atualmente trabalho pela manhã e tarde, e curso faculdade a noite.

atualmente estou me alimentando dessa forma, 05:30 - ao acordar 2 bananas

07:00 - Whey optimum com dextrose

07:30 - pães com ovos e suco ades

09:00 - deca mass 120g

11:00 - almoço, peito de frango, ovos cozidos e batata doce

13:00 - barras de cereais

15:00 -

18:00 - 2 salgados para ir para a faculdade

20:20 - deca mass 120g

22:00 -

11:00 - melatonina optimum para ajudar no sono

gostaria de algumas indicações de algum de vcs sobre a dieta, esses espaços em branco é que não sei o que comer.

[thiagovsk]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

[TsuG]

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