xandeguerra 4 Postado Janeiro 8, 2015 às 21:46 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 21:46 (editado) Ai galera, minha mulher ta começando a malhar foi atrás de mim, eu tenho nutricionista e etc, porém ela não quer gasta dinheiro para isso, e quer montar uma dieta básica. Fiz uma para ela. BF = ? PESO = 54,5 ALTURA - 1,60 1 refeição 23g de whey 1 banana 30g aveia 2 refeição meia lata de atum 150g de macarrão integral 3 refeição 100g de frango 150g de arroz integral 20g de amedoin 4 refeição 2 ovos inteiros 1 banana 1 colher de sopa de azeite extra virgem 5 refeição 100g de frango 150g de arroz integral 20g amedoim 6 refeição 30g de albumina Pre treino: café Pos treino: 30g de malto Estou aberto a criticas, na verdade, pedindo criticas. A única que por favor não falem é pra por whey no pos treino ( alguem vai falar ) não vejo necessidade, abraços !! Editado Janeiro 8, 2015 às 21:47 por xandeguerra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
puiga 12 Postado Janeiro 8, 2015 às 22:59 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 22:59 ta faltando os macros e o gasto calorico dela só assim vai dar para avalia a dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 9, 2015 às 00:38 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 9, 2015 às 00:38 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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