Ai galera, minha mulher ta começando a malhar foi atrás de mim, eu tenho nutricionista e etc, porém ela não quer gasta dinheiro para isso, e quer montar uma dieta básica. Fiz uma para ela.

BF = ?

PESO = 54,5

ALTURA - 1,60

1 refeição

23g de whey

1 banana

30g aveia

2 refeição

meia lata de atum

150g de macarrão integral

3 refeição

100g de frango

150g de arroz integral

20g de amedoin

4 refeição

2 ovos inteiros

1 banana

1 colher de sopa de azeite extra virgem

5 refeição

100g de frango

150g de arroz integral

20g amedoim

6 refeição

30g de albumina

Pre treino: café

Pos treino: 30g de malto

Estou aberto a criticas, na verdade, pedindo criticas. A única que por favor não falem é pra por whey no pos treino ( alguem vai falar ) não vejo necessidade, abraços !!

Editado 8/01/2015 às 21:47 01/8, 2015 por xandeguerra

ta faltando os macros e o gasto calorico dela

só assim vai dar para avalia a dieta

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