Leomlucas 0 Postado Janeiro 5, 2015 às 02:36 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 02:36 (editado) Olá amigos, gostaria que avaliassem o treino abaixo. Tenho 1,80 e 80kg. Faço aeróbico na parte da manhã (corrida ou bike) e malho fim de tarde. Tenho gordura no peito, então meu foco principal é alargar as costas pra "puxar" um pouco o meu peitoral. Tenho disponibilidade para treinar 5x por semana, minha dúvida é se eu faço AB2x ou ABC1x. AB seria Peito/Ombro/Tríceps - Costas/Bíceps/Perna. ABC seria Peito/Tríceps - Costas/Bíceps - Ombros/Perna Desde já agradeço a todos. OMBRO desenvolvimento com alteres 3 x 10 elevação lateral alteres 3 x 12 extensão ombro na polia alta 3 x 12 PEITO supino reto 3 x 12 crucifixo reto 3 x 10 TRICEPS triceps polia alta com corda 3 x 12 rosca tricppes 3 x 12 COSTAS barra fixa aberta 3 x 12 pulley costas 3 x 12 remada sentada 3 x 12 crucifixo inverso máquina 3 x 12 BICEPS Rosca direta- 3x12 Rosca Scott Unilateral- 3x12 Rosca Alternada- 3x12 PERNA Cadeira extensora Cadeira flexora Gemeos Sentados Panturrilha Leg Press Editado Janeiro 5, 2015 às 02:55 por Leomlucas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora