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Olá amigos, gostaria que avaliassem o treino abaixo. Tenho 1,80 e 80kg. Faço aeróbico na parte da manhã (corrida ou bike) e malho fim de tarde. Tenho gordura no peito, então meu foco principal é alargar as costas pra "puxar" um pouco o meu peitoral. Tenho disponibilidade para treinar 5x por semana, minha dúvida é se eu faço AB2x ou ABC1x. AB seria Peito/Ombro/Tríceps - Costas/Bíceps/Perna. ABC seria Peito/Tríceps - Costas/Bíceps - Ombros/Perna Desde já agradeço a todos. OMBRO desenvolvimento com alteres 3 x 10 elevação lateral alteres 3 x 12 extensão ombro na polia alta 3 x 12 PEITO supino reto 3 x 12 crucifixo reto 3 x 10 TRICEPS triceps polia alta com corda 3 x 12 rosca tricppes 3 x 12 COSTAS barra fixa aberta 3 x 12 pulley costas 3 x 12 remada sentada 3 x 12 crucifixo inverso máquina 3 x 12 BICEPS Rosca direta- 3x12 Rosca Scott Unilateral- 3x12 Rosca Alternada- 3x12 PERNA Cadeira extensora Cadeira flexora Gemeos Sentados Panturrilha Leg Press
