arraldi 1 Postado Janeiro 4, 2015 às 02:52 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2015 às 02:52 Olá pessoal, Estou com algumas duvidas após ter ganho 9 kg de massa bruta em 5 meses em uma determinada dieta: Pesava 68Kg, alcancei os 77Kg. Tenho um gasto de em média 2.500 calorias Treino 5x/semana Consumo em média 3.000 calorias diarias Estas calorias dividem-se: Carboidratos: 3,5g/Kg (arroz integral, batata doce, aveia, massa integral) Proteinas: 3g/Kg (gado, frango, lombo, atum, albumina,ovos) Gorduras: 1g/Kg (amendoim, ovos, oleo de peixe, azeite de oliva) Com a dieta acima ganhei esse peso nestes últimos 5 meses, porém gostaria de a partir de agora ganhar um pouco de definição; Projetei uma nova dieta com essa base: 2.200 calorias Carboidratos 2g/Kg Proteínas 3g/Kg Gorduras 1g/Kg Os alimentos citados mais acima fazem o balanço da dieta. Sei que essa nova dieta esta longe de um cutting, porém gostaria de pedir um auxilio de vocês, para ver se é possivel perder gordura com esses numeros, tenho 28 anos, 1.70cm, e malho a 7 anos, nunca havia feito dietas regradas, tirando esta ultima. Sempre consumi whey e as vezes pre treino ao longo destes anos. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Janeiro 4, 2015 às 03:03 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2015 às 03:03 calculou seu TDEE? é o que vc gasta diariamente incluindo a musculação. vc disse que deu 2.500kcals. ok. portanto ingerindo menos kcals vc PELA LÓGICA iria perder mais gordura. Então acho que sim. porém, carboidratos são traiçoeiros, e os de alto IG me fazem crer que mesmo mantendo-os na meta, eles tem maior facilidade pra acumular gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arkann 40 Postado Janeiro 4, 2015 às 03:10 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2015 às 03:10 Não seria mais exato você abaixar 500kcal das 3000kval que você esta consumindo? Se abaixar de uma vez não vai perder mm rápido demais ? Pois seu metabolismo está para de 3000kcal, estou correto ou errado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arraldi 1 Postado Janeiro 4, 2015 às 03:30 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2015 às 03:30 calculou seu TDEE? é o que vc gasta diariamente incluindo a musculação. vc disse que deu 2.500kcals. ok. portanto ingerindo menos kcals vc PELA LÓGICA iria perder mais gordura. Então acho que sim. porém, carboidratos são traiçoeiros, e os de alto IG me fazem crer que mesmo mantendo-os na meta, eles tem maior facilidade pra acumular gordura. Pelo meu nível de entendimento não tem carbos com elevadíssimo IG na dieta Não seria mais exato você abaixar 500kcal das 3000kval que você esta consumindo? Se abaixar de uma vez não vai perder mm rápido demais ? Pois seu metabolismo está para de 3000kcal, estou correto ou errado? Então, será que acrescento estas 200 calorias em proteínas ou gorduras boas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arkann 40 Postado Janeiro 4, 2015 às 03:34 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2015 às 03:34 Pelo meu nível de entendimento não tem carbos com elevadíssimo IG na dieta Então, será que acrescento estas 200 calorias em proteínas ou gorduras boas. Acho mais correto você montar a dieta pois pode ser que 1g/kg de gordura, 3G/kg de proteína e 2g/kg de carbo dê mais doque 2500kcal, dai é melhor você ir motando e estruturando tudo certinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arraldi 1 Postado Janeiro 4, 2015 às 04:36 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2015 às 04:36 Acho mais correto você montar a dieta pois pode ser que 1g/kg de gordura, 3G/kg de proteína e 2g/kg de carbo dê mais doque 2500kcal, dai é melhor você ir motando e estruturando tudo certinho 100g aveia = 360c/55c/10p/6g 1 colher colageno = 37c/0c/9p/0g 30g albumina = 120c/2c/28p/0g ---------------------------------------------- 150g arroz integral = 186c/39c/4p/2g 150g carne vermelha = 320c/0c/53p/10g salada ----------------------------------------------- 200g batata doce = 154c/37c/1p/0g 20g amendoim = 118c/5c/5p/9g 120g atum agua = 130c/0c/28p/0g ------------------------------------------------ 150g arroz integral = 186c/39c/4p/2g 150g lombo = 315c/0c/23p/10g 2 ovos = 140c/1c/10p/10g salada ------------------------------------------------ 150g frango = 240c/0c/48p/4g 2 colher az.oliva = 216c/0c/0p/24g ------------------------------------------------ Total = 2522c/178c/223p/77g Tens razão Arkann, ficou com mais de 2g/kg de carbo Então para perder gordura terei que aumentar as proteinas e diminuir os carbos, ou teria que optar por outros alimentos, tratando-se de carbos? Treino entre as 1-2 refeições, final da manhã. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arkann 40 Postado Janeiro 4, 2015 às 04:42 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2015 às 04:42 Aos poucos você vai ter que diminuir as kcal, dai você vai tirando dos carboidratos Enviado do meu iPhone usando Tapatalk arraldi reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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