Bom dia marombas.

Eu trabalho em regime de escala de serviço, e meu serviço é mais, digamos assim, requisitado em época de final de ano, fazendo com que eu tenha muitas escalas extras e perca dias de treino. Trabalharei por 3 dias seguidos em regime de 24 horas, (totalizando 72) na virada do ano. À partir de amanhã.


Eis a dúvida: posso treinar duas vezes hoje para compensar o tempo, (e o cortisol liberado pelo estresse que advirá do trabalho)?
Vale ressaltar que meus músculos estão descansados, pois trabalhei de ontem pra hoje, de sábado para domingo e de domingo não treinei. Antes disso eu estava na praia e lá só fiz treinos meia boca, improvisados, estilo home training.


Eu treino AB, com pouco volume e muita intensidade,

penso em ir fazer o A agora de manhã e o B à noite.

obs: remanejei os abdominais para o final do treino B
Estou pensando em tirar o Terra por hoje, devido à sua alta intensidade e a exigência que o agachamento já fará na lombar.

A:

Agachamento 3x5

Supino reto com barra 4x6

Supino inclinado com barra 4x6

OHP 5x5

Paralelas tríceps 4x8

Tríceps na polia 4x8

Abdominais 4x8

B:

Terra 3x5

Pull Up 2x8

Chin Up 2x8

Remada Curvada 4x6

Rosca Direta 3x8

Kroc Rows 2x20

Panturrilhas 2x20

Abdominais 4x8


obs: estou em bulking
obs 2: antes de achar que sou um escravo, essa alta intensidade de serviços seguidos foi devido à folgas que tirei no natal para poder ir viajar, rs.

Editado 30/12/2014 às 12:02 12/30, 2014 por paulobenites (veja o histórico de edições)

Faz um full body é melhor.

Estou fazendo isso visto q a academia essa senana não está abrindo normal.

Faz um full body é melhor.

Estou fazendo isso visto q a academia essa senana não está abrindo normal.

Não conheço.

pode passar uma rotina?

Vou pesquisar.

Abraços

Terra

Agacho

Supino reto

OHP

Remada curvada

Kroc rows

Tá bacana?

Editado 30/12/2014 às 12:06 12/30, 2014 por paulobenites (veja o histórico de edições)

Ótimo.