Treinar 2X No Mesmo Dia (Excepcionalmente)

[peperomeu]

Bom dia marombas.

Eu trabalho em regime de escala de serviço, e meu serviço é mais, digamos assim, requisitado em época de final de ano, fazendo com que eu tenha muitas escalas extras e perca dias de treino. Trabalharei por 3 dias seguidos em regime de 24 horas, (totalizando 72) na virada do ano. À partir de amanhã.


Eis a dúvida: posso treinar duas vezes hoje para compensar o tempo, (e o cortisol liberado pelo estresse que advirá do trabalho)?
Vale ressaltar que meus músculos estão descansados, pois trabalhei de ontem pra hoje, de sábado para domingo e de domingo não treinei. Antes disso eu estava na praia e lá só fiz treinos meia boca, improvisados, estilo home training.


Eu treino AB, com pouco volume e muita intensidade,

penso em ir fazer o A agora de manhã e o B à noite.

obs: remanejei os abdominais para o final do treino B
Estou pensando em tirar o Terra por hoje, devido à sua alta intensidade e a exigência que o agachamento já fará na lombar.

A:

Agachamento 3x5

Supino reto com barra 4x6

Supino inclinado com barra 4x6

OHP 5x5

Paralelas tríceps 4x8

Tríceps na polia 4x8

Abdominais 4x8

B:

Terra 3x5

Pull Up 2x8

Chin Up 2x8

Remada Curvada 4x6

Rosca Direta 3x8

Kroc Rows 2x20

Panturrilhas 2x20

Abdominais 4x8


obs: estou em bulking
obs 2: antes de achar que sou um escravo, essa alta intensidade de serviços seguidos foi devido à folgas que tirei no natal para poder ir viajar, rs.

Editado Dezembro 30, 2014 às 12:02 por paulobenites

[endomorfo86]

Faz um full body é melhor.

Estou fazendo isso visto q a academia essa senana não está abrindo normal.

[peperomeu]

Faz um full body é melhor.

Estou fazendo isso visto q a academia essa senana não está abrindo normal.

Não conheço.

pode passar uma rotina?

Vou pesquisar.

Abraços

Terra

Agacho

Supino reto

OHP

Remada curvada

Kroc rows

Tá bacana?

Editado Dezembro 30, 2014 às 12:06 por paulobenites

[endomorfo86]

Ótimo.