Abc2X - Treino

[aindafrango31]

Pessoal boa tarde.

Voltei a treinar há aproximadamente uns 6 meses e estou fazendo um treino ABC2x, gostaria da opinião de vcs quanto a esse treino.

Idade 25

Peso. 73kg

Altura: 1.74

BF: nao sei dizer, creio que em torno de 15 mais ou menos.

Treino:

Seg/Quinta:

Supino reto 10.10.8.6

Crucifixo inclinado: 3x10

Crucifixo deitado: 3x10

Triceps testa 10.10.8.6

Frances na barra; 3x10

Pulley triceps: 3x10

Terça/Sexta:

Pulley costas frente: 10.10.8.6

Remada; 3x10

Crucifixo inverso na maq: 3x10

Remada unilateral: 3x10

Rosca direta: 10.10.8.6

Rosca Scott: 3x10

Martelo: 3x10

Quarta/Sabado:

Desenvolvimento ombros 3x10

Lateral: 3x10

Frontal: 3x10

Remada Alta/Encolhimento: 4x12

Agachamento: 3x8

Leg press: 3x8

Extensora: 3x8

Flexora: 3x8

*Abdominal faço uma série completa dsdn

Corrida...corro pelo menos 2km em 12..

Sinto que o treino está volumoso mas por exemplo no costas não sinto mais pegar.. peito eu faço os dois crucifixos pq sinto pegar bastante..o objetivo é crescer claro, mas também perder as gorduras principalmente abdominais.

valeu pessoal abs

[endomorfo86]

Só acho q faltam exercícios básicos compostos.

Isso de sentir é relativo.

Não sinto nenhum músculo diretamente quando faço terra. Porém sei q vários estão sendo recrutados.