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Lev. Terra Ideal De Repetiçõe Para Hipertrofia?

Por Diorge
Em Treinamento

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Postado

começei a fazer o levantamento terra mas ñ sei qual seria o número ideal de repetições
to fazendo 4 séries de 10x10x8x6 reps.
me falaram q ñ precisa fazer 10 reps. no terra mas ñ levei muita fé
o q vcs acham?

Postado

[quote name='Diorge' post='13061' date='21 04 08']começei a fazer o levantamento terra mas ñ sei qual seria o número ideal de repetições
to fazendo 4 séries de 10x10x8x6 reps.
me falaram q ñ precisa fazer 10 reps. no terra mas ñ levei muita fé
o q vcs acham?[/quote]

A quanto tempo vc malha???quantos anos tem???

Se naum alterar oque faz hj!! seu amanha sera igual ontem!!

Postado
  • Autor

Po desculpa a demora pra responde é q eu so entro na net no fim d semana
Cara... eu treino ha 1 ano e 9 meses e tenho 17 anos
acho q ja treino ha um bom tempo pra poder fazer o terra
mas a minha idade influencia?

Postado

[quote name='Diorge' post='13712' date='26 04 08']Po desculpa a demora pra responde é q eu so entro na net no fim d semana
Cara... eu treino ha 1 ano e 9 meses e tenho 17 anos
acho q ja treino ha um bom tempo pra poder fazer o terra
mas a minha idade influencia?[/quote]

A idade não influencia não..
Mas faça as repetições como um outro exercicio qualquer..

Postado

[quote name='Julio_smg32' post='13726' date='26 04 08']Pois é. Eu tambem só fiquei sabendo essa semana desse exercicio. Na minha academia ninguem faz. Mas dizem que é muito bom e força varios grupos musculares. Eu malho a 9 meses. Não tem problema fazer neh?[/quote]

Não tem problema não cara..

Postado

[quote name='Julio_smg32' post='13726' date='26 04 08']Pois é. Eu tambem só fiquei sabendo essa semana desse exercicio. Na minha academia ninguem faz. Mas dizem que é muito bom e força varios grupos musculares. Eu malho a 9 meses. Não tem problema fazer neh?[/quote]


Desde q faça certo cara.. pq o terra tem de ser executado com a maior precisão possivel.. de mais manda bala

Que deus cuide dos meus amigos. Pois dos meus inimigos cuido eu..

Nunca foge, sempre aceita um desafio com o coração quente e o olhar frio. Nunca vai se render, nem se perder. Sua meta na vida é vencer. Olho no olho, dente cerrado, a mente afiada e o punho fechado. Se o golpe é certo ele jamais falha, está sempre pronto pra batalha..

Estão os que continuam correndo quando as pernas tremem, os que continuam jogando quando o ar acaba, os que continuam lutando quando tudo parece perdido, como se cada vez fosse a útima...

convencidos de que a vida em si é um desafio.

Sofrem, mas não se queixam, porque sabem que a dor passa. O suor seca. O cansaço termina. Mas há algo que nunca vai desaparecer: a satisfação de ter alcançado o impossivel

Postado

é cara..
E pra quem está iniciando, tomem muito cuidado com a execução... afinal
qualquer movimento errado ou posição errada pode ser bem prejudicial
Façam com algum acompanhamento profissional no começo até pegar o movimento certinho. ;)

Postado

é verdade... no início preocupe-se em aprender o movimento corretamente... não ligue muito para o peso... quando sentir que sua lombar já está forte o suficiente e já estiver com o movimento assimilado, aí sim carrega de peso a barra

"When all is said and done after many days of fighting you become enriched with power and revered by your friends and enemies alike. You will owe thanks to no one because you have inherited what was already yours to begin with."

Postado
  • Administrador

O jeito mais fácil pra aprender a fazer levantamento terra é de lado para o espelho(e não de frente que é o comum). De lado você pode ver com exatidão a própria postura e a execução, e corrigir se for necessário.

E também como já falaram, começar com pequenas cargas para criar resistência muscular, quando ver que o exercício ficou fácil, manda bala com cargas maiores.

No mais: [url="https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/27/levantamento-terra/"]https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/27...ntamento-terra/[/url]

 

 

Postado
  • Autor

Valew pelos esclarecimentos ae galera! ;)
eu vinha fazendo a primeira série com pouco peso e umas 20 repetições
depois fazia daquela forma como eu postei
mas como eu começei a fazer o terra ha pouco tempo vo fazer como vocês falaram
com pouco peso e umas 15 reps. quando eu sentir q minha lombar ja ta forte eu sigo fazendo o q vinha fazendo antes hehe
tenho medo d ficar com alguma lesão séria na coluna :lol:

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