[Fora do Modelo] Dieta Ideal ?

[Xl Vini lX]

Olá pessoal venho aqui saber se minha dieta está adequada de acordo com meu objetivo, sendo ele perda de peso (diminuição do bf%) e aumento de massa magra. Tenho 15 anos, 1,61 de altura e 63,4 kg. Eu estou me alimentando de 2 em 2 horas. Faço academia a 2 meses. Lembrando que as / significam ou um alimento ou outro. Gostaria que avaliem minha dieta, dizendo se preciso melhorar em tal refeição ou algo do tipo.

Ao acordar: 1 a 2 copos de leite desnatado 200ml cada um + uma fruta (as vezes com aveia)/iogurte desnatado com aveia (cerca de 25g)/batata doce (cerca de 100g a 150g) e as vezes 1 ovo inteiro cozido

Café da manhã: 1 copo de leite desnatado 200ml + 1 copo de gelatina/3 bananas com aveia (cerca de 40g) / (época escolar): 1 barrinha de frutas/cereal apenas ou lanche natural (pão integral, alface ,tomate, peito de peru/presunto) , sem o café da manhã

Pré-almoço: 2 conchas de arroz branco (cerca de 100g-150g) + 2 filés de frango (cerca de 150g), e as vezes +ou- 50g de feijão

(época escolar): 1 barrinha de cereal ou barrinha proteica

Almoço: 1 a 2 conchas de arroz branco (cerca de 100g ) + 2 filés de frango (cerca de 150g ) + salada (cerca de 100g) + 1 copo de leite desnatado 200ml

Lanche: 2 filés de frango (cerca de 100g) + 1 copo de leite desnatado 200ml

Pré-treino: Batata Doce ou Inhame (cerca de 120g-200g acho) + vitamina de frutas ou 1 copo de café 200ml sem açúcar/adoçante

Pós-treino(não imediato): 2 filés de frango (cerca de 100g-120g) + um copo de leite desnatado 200ml e as vezes 2 claras de ovo cozida

Ceia: 1 a 3 copos de leite desnatado 200ml cada um + barrinha de frutas/uma fruta

Obs: Bom pelas minhas contas eu já alcanço o mínimo de proteínas diárias 2g/kg, minha outra duvida seria se eu tenho necessida de tomar dextrose ou dextrose + whey no pós-treino para não catabolizar já que como geralmente demoro 20 min. a 1 hora após o treino para fazer a próxima refeição ?

Agradeço desde já!

Abraço

Editado Dezembro 26, 2014 às 23:08 por Xl Vini lX

[busarello]

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