maisumne 0 Postado Dezembro 19, 2014 às 16:41 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2014 às 16:41 (editado) Altura 1,83 Peso 80kg Idade 20 Ecto Estrutura abc2x Primeiramente boa tarde, queria ajuda, opiniões de voces caros entendedores, vale ressaltar que a barra e a paralela que vou descrever e com auxilio da graviton pois ainda n consigo fazer livre... Treino A - Peito, Triceps e Ombro Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo reto 3x8 Supino fechado 3x8 Paralelas na Graviton 3x8 Desenvolvimento c/ halter 3x8 Elevaçao lateral 3x8 Treino B - Costa, Biceps e Trapézio Barra pronada na graviton 3x8 Remada curvada 3x8 Serrote 2x20 Barra supinada 3x8 Rosca Direta 3x10 Encolhimento no smith 3x10 Remada Altas 3x8 Pernas Agachamento 3x10 Flexora 3x10 Extessora 3x10 Leg 3x10 panturrilha em pé 1x100 e 3x15 sentado Editado Dezembro 20, 2014 às 04:23 por maisumne Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maisumne 0 Postado Dezembro 20, 2014 às 17:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2014 às 17:32 ajuda e galere Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gms 150 Postado Dezembro 20, 2014 às 18:26 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2014 às 18:26 (editado) Treino A - Peito, Triceps e Ombro Supino reto 3x8 5x5 Supino inclinado 3x8 5x5 Crucifixo reto 3x8 2x12~15 Supino fechado 3x8 ok Paralelas na Graviton 3x8 ok Desenvolvimento c/ halter 3x8 5x5 Elevaçao lateral 3x8 2x12 Treino B - Costa, Biceps e Trapézio Barra pronada na graviton 3x8 5x6~8 adiciona carga quando conseguir Remada curvada 3x8 4x6 Serrote 2x20 ok Barra supinada 3x8 3x6~8 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x8~12 Encolhimento no smith 3x10 3x15 Remada Altas 3x8 Pernas Agachamento 3x10 5x5 Leg 3x10 3x8 Afundo 2x12~15 stiff ou rdl 3x6~8 Flexora 3x10 ok Extessora 3x10 panturrilha em pé 1x100 e 5x15 sentado faz só um deles por treino Mudanças que eu faria sem alterar muita coisa. *Se alguem ler isso aqui e que entenda de ab2x upper/lower,faça o favor de avaliar meu treino novo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173295-avaliacao-ab2x-upperlower/ Editado Dezembro 20, 2014 às 18:30 por gms Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel Antonio de Carvalho 3 Postado Dezembro 20, 2014 às 18:51 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2014 às 18:51 Cara, seu treino está muito volumoso, ainda mais pra quem é iniciante. Faz o treino FullBody 3xsemana, é um ótimo treino para iniciantes e traz bastante resultado, eu treino há 11 meses e eu comecei com o ABC2x (foi o treino que o instrutor da academia me passou) nos dois primeiros meses, o treino é volumoso dá um pump legal na hora mais não vai muito além disso, a partir do terceiro mês eu comecei com o FullBody e continuo até hoje com ele, sempre me trouxe bons resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maisumne 0 Postado Dezembro 21, 2014 às 01:59 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2014 às 01:59 (editado) Mudanças que eu faria sem alterar muita coisa. *Se alguem ler isso aqui e que entenda de ab2x upper/lower,faça o favor de avaliar meu treino novo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173295-avaliacao-ab2x-upperlower/ Valeu mano vou adotar Editado Dezembro 21, 2014 às 02:00 por maisumne Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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