Opinião De Treino..

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Ae galera, dps de umas pesquisas eu montei essa ficha aqui

SEGUNDA: DORSAIS / TRAPÉZIO

TERÇA: OMBROS / TRÍCEPS/ GÊMEOS

QUARTA: DAY OFF ou, somente ABS

QUINTA: PERNA COMPLETA

SEXTA : PEITO / BÍCEPS / GÊMEOS

SÁBADO E DOMINGO - descanso absoluto

* Dorsal

Voador dorsal (3x15) + pulley p/pronada (3x8)

Remada sentada com barra p/ pronada(4x8)

voador dorsal (3x15) + pulley p/neutra (3x8)

barra fixa (até a falha)

* Peitoral

Crucifixo (3x15) + Supino reto HBC (3x8)

Supino Canadense (4x8)

crucifixo inclinado (3x15) + Supino Inclinado (3X8)

flexão dos braços no solo (até a falha)

* Ombros

Elevação Lateral sentado 3x 12-8

Elevação lateral hbc com polegar para baixo 3x10

crucifixo inverso com cabo 3x8

*TRAPÉZIO

encolhimento com barra 3x12-8

remada alta com barra p/aberta 3x8

Depressão Escapular no Pulley3x8

* Tríceps

tríceps na barra 3X 12-8

Tríceps francês c/halter 3x8

tríceps mergulho 3x8

* Bíceps

biceps direta barra w 3X 12-9

biceps concentrado 3X8

biceps martelo 3X8

* GÊMEOS

panturrilha na máquina 3x20

panturrilha no leg press 3x20

Perna Completa

Agachamento 3x15

Agachamento afundo 3x15

Extensora 3x15

Flexora 3x15

PS1: Duvida, é legal no peito e dorsal eu colocar 2 exercicios para isolar antes de fazer os 2 exercicios compostos ?

PS2: Sabado e domingo eu mergulho.. por isso optei em não treinar!

obrigado!

divisão de treino retirado de um artigo no site da probiótica..