Altura 1.72

peso 90kg

idade 15 anos

bf 30(no site que fiz tudo me deu o numero)

Bom galera essa e minha primeira dieta que eu faço , entao queria mt ajuda de voces

meu gasto calorico diario foi de 3,488 , mas como eu li aqui que tenho que abaixa 500 pra perde fiz isso

CAFÉ DA MANHÃ

2 banana maça

aveia farinha

1 corpo leite desnatado

2Pão de forma integral

2Peito de peru "Perdigão"

1

4 morangos

ALMOÇO

3 Colheres pequena de feijao

4 colher de sopa de salada de batata

file de frango grelhado (2)

lanche da tarde

1 laranja

melancia 2 fatia

Pre treino

2 fatia de pao intregal

2 fatia de peito de peru

1 fatia de queijo mussarela

Janta

2 file de frango a milanesa

2 ovo cozido

peito de peru 2 fatia

salada

antes de durmi

2 fatia de pao

com 2 fatia de peito de peru

isso deu 2,800k de calorias diarias

Eu espero que voces me ajudem e me falem oq precisa melhorar , grato desde ja

Editado 17/12/2014 às 10:17 12/17, 2014 por Jesse rodrigues (veja o histórico de edições)

Dê uma olhada no padräo de postagem de dietas. Fica difícil avaliar uma dieta sem os macronutrientes (carboidrato, proteina e gordura) de cada refeicäo, bem como as calorias.

Mas de cara dá pra ver que tem muito carboidrato.

Aproveite e pesquise sobre os malefícios do excesso de frutose.

Dê uma olhada no padräo de postagem de dietas. Fica difícil avaliar uma dieta sem os macronutrientes (carboidrato, proteina e gordura) de cada refeicäo, bem como as calorias.

Mas de cara dá pra ver que tem muito carboidrato.

Aproveite e pesquise sobre os malefícios do excesso de frutose.

dei uma olhada aqui e entendi vou retirar elas entao

vou ver se consigo coloca os macros certo tambem

dei uma olhada aqui e entendi vou retirar elas entao

vou ver se consigo coloca os macros certo tambem

Excelente!

Fazendo isso fica tudo mais fácil tanto pra você quanto pro pessoal que vai avaliar.

Você tem 63kg, não tenho tanta certeza que seu gasto diário seja 3,488. Da revisada ae.

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