Fiz esse treino baseado em um treino que vi aqui e gostaria de sugestões. Sei que ainda não está bom, porém gostei da estrutura e queria seguir uma linha parecida.

Treino A - Peito, ombro de tríceps

Supino reto com halter 5x5

Supino inclinado com halter 5x5

Des. Militar 4x6

Paralela 4x6

Pulley 3x8

Treino B - Costas e bíceps

Barra fixa 3xFalha

Lev. terra 3x5

remada curvada 4x6

kroc rows 2x20

chin up 3xFalha

Rosca direta 3x8

Treino C - Pernas

Agachamento 5x5

Leg press 4x6

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Obs.: Não consigo fazer stiff

Obs2.: Vou colocar panturrilha em breve. Só vou estudar mais antes.

Uma pergunta: Pq um dos supinos não pode ser com barra?

P.S. Apesar de volumoso, seu treino de costas tá daora

Fiz esse treino baseado em um treino que vi aqui e gostaria de sugestões. Sei que ainda não está bom, porém gostei da estrutura e queria seguir uma linha parecida.

Treino A - Peito, ombro de tríceps

Supino reto com halter (barra) 5x5 com halter não rola cara

Supino inclinado com halter (barra)

Des. Militar 4x6

Paralela 4x6

Pulley 3x8 Rosca francesa barra

Treino B - Costas e bíceps

Barra fixa 3xFalha

Lev. terra 3x5

remada curvada 4x6

kroc rows 2x20

chin up 3xFalha ou vc faz esse ou então faz a barra fixa msm

Rosca direta 3x8

Treino C - Pernas

Agachamento 5x5

Leg press 4x6

Extensora 3x8

Flexora 3x8 Afundo 3x10

Obs.: Não consigo fazer stiff problema de coluna?

Obs2.: Vou colocar panturrilha em breve. Só vou estudar mais antes. no leg, sentado ou em pé. 4x8 ou então faz high reps aqui.

Editado 17/12/2014 às 01:49 12/17, 2014 por gms (veja o histórico de edições)

posta na área correta.

ninguém lê as regras do fórum ultimamente...