sl.fenrir 1 Postado Dezembro 15, 2014 às 18:09 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 18:09 (editado) Idade: 18Altura: 1,72Peso: 73BF: 12%Algumas Medidas com corpo frio: PEITORAL 102, BRAÇO 35, COXA 56 , PANTURRILHA 37 Objetivo do treino: HIPERTROFIA Estrutura ABC2XNúmero de repetições entre 8 a 16Número de séries. entre 3 a 4 TREINO A: PEITO, OMBRO E TRÍCEPS SUPINO RETO 4 X 8 CRUCIFIXO INCLINADO 3 X ATÉ A FALHA PULL OVER CONJUGADO COM PARALELA 3 X ATÉ FALHA MILITAR 4 X 8 TESTA 3 X 8 SUPINO FECHADO 3 X 8 TREINO B: COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS BARRA FIXA 5 X 6 LEVANTAMENTO TERRA 4 X 8 REMADA CURVADA 4 X 8 SERROTE 4 X 8 ROSCA DIRETA 3 X 8 ROSCA SCOTT DROP SET TREINO C: PERNA (ANTERIOR) E PANTURRILHA AGACHAMENTO 4 X 8 LEG PRESS 4 X 12 EXTENSORA 4 X 12 MESA FLEXORA 4 X 10 GÊMEOS SENTADO 4 X FALHA GÊMEOS EM PÉ 4 X FALHA Gostaria da opinião de vocês, se o treino esta bom e o que eu posso alterar para melhorar. Obrigado desde já! Editado Dezembro 15, 2014 às 20:01 por sl.fenrir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Dezembro 15, 2014 às 18:19 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 18:19 No ABC2x você não precisa dividir os exercícios de pernas, treine elas por completo. Deixaria apenas 3 exercícios para peito e tiraria esse coice podendo colocar o supino fechado no lugar. Tiraria 1/2 exercício de bíceps e tiraria também esse puxador nuca + encolhimento para colocar serrote + terra. sl.fenrir reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sl.fenrir 1 Postado Dezembro 15, 2014 às 18:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 18:26 (editado) No ABC2x você não precisa dividir os exercícios de pernas, treine elas por completo. Deixaria apenas 3 exercícios para peito e tiraria esse coice podendo colocar o supino fechado no lugar. Tiraria 1/2 exercício de bíceps e tiraria também esse puxador nuca + encolhimento para colocar serrote + terra. Entendi man, estava com um pé meio atras em dividir o treino de perna. O Foda é que se eu fazer remada curvada e terra no mesmo treino minha lombar dói muito. Mudei o puxador nuca e o treino de perna Editado Dezembro 15, 2014 às 18:30 por sl.fenrir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Dezembro 15, 2014 às 18:35 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 18:35 (editado) Quando comecei a fazer esses 2 exercícios no mesmo dia minha lombar também sentiu.. Pelo fato de que muitas vezes neglicenciamos essa região do corpo fazendo com que ela se torne fraca, comece leve e com o tempo você vai se acostumar, foque na execução correta do exercício. Pode mandar umas séries de hiperextensão como assistência . Editado Dezembro 15, 2014 às 18:39 por B1gBillie sl.fenrir reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoSudan 46 Postado Dezembro 15, 2014 às 18:39 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 18:39 Esse treino de perna reduziria para Agacho 4 x 12~8 Leg 4x12~9 Extensora 4 x12~8 Flexora 4x12~8 E panturilhas dois exercicios tmb 4xfalha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sl.fenrir 1 Postado Dezembro 15, 2014 às 18:44 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 18:44 Esse treino de perna reduziria para Agacho 4 x 12~8 Leg 4x12~9 Extensora 4 x12~8 Flexora 4x12~8 E panturilhas dois exercicios tmb 4xfalha Mas assim, tu não acha que a enfase na posterior vai ser muito pequena? Quando comecei a fazer esses 2 exercícios no mesmo dia minha lombar também sentiu.. Pelo fato de que muitas vezes neglicenciamos essa região do corpo fazendo com que ela se torne fraca, comece leve e com o tempo você vai se acostumar, foque na execução correta do exercício. Pode mandar umas séries de hiperextensão como assistência . Pode crer, irei seguir isso então, você acha mais interessante mandar essa série de hiperextensão logo de inicio ou no final do treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Dezembro 15, 2014 às 18:46 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 18:46 Mas assim, tu não acha que a enfase na posterior vai ser muito pequena? Pode crer, irei seguir isso então, você acha mais interessante mandar essa série de hiperextensão logo de inicio ou no final do treino? Não, já vai pegar no agacho + leg + flexora. O treino que ele passou está bom, só tiraria a flexora e colocaria um stiff/rdl, e a extensora é opcional. sl.fenrir reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sl.fenrir 1 Postado Dezembro 15, 2014 às 18:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 18:52 Esse treino de perna reduziria para Agacho 4 x 12~8 Leg 4x12~9 Extensora 4 x12~8 Flexora 4x12~8 E panturilhas dois exercicios tmb 4xfalha Não, já vai pegar no agacho + leg + flexora. O treino que ele passou está bom, só tiraria a flexora e colocaria um stiff/rdl, e a extensora é opcional. Mas assim, a enfase na região posterior, não sera muito pequena ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Dezembro 15, 2014 às 18:54 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 18:54 (editado) Pode mandar no inicio como um aquecimento. Editado Dezembro 15, 2014 às 18:54 por B1gBillie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sl.fenrir 1 Postado Dezembro 15, 2014 às 19:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 19:15 Pode mandar no inicio como um aquecimento. Ok, fiz as devidas alterações, ta melhor agora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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