Melhorar Treino + Dieta ( Voltando Do 0 )

[LeoDiamante]

Idade: 17

Altura: 1,70 a 1,74

Peso: 94kg

Bom galera pela 3 Vez to voltando pra academia e agora foco total, primeira vez entrei fiquei 5 meses treinando, sem saber de nada

não sabia fazer dieta nem nada, não vi muitos resultados, então eu resolvi parar.. depois de 3 mês eu voltei de novo
comecei a treina e fazer dieta , e anoite eu treinava jiu-jitsu , então de 95kg eu abaixei pra 82 em 4 meses de treino, tomei um termogênico la, esqueci o nome, depois tive que viajar e relaxei na dieta e voltei engorda de novo, segunda agora eu voltei pra academia , fui me pesar e tava com 94kg então meu peso volto tudo, mais dividido no corpo todo, antes era mais na barriga, agora a barriga ta mais seca e as coxas estão com gorduras moles.

queria pedir uma ajuda para melhorar meu treino e se poderem me ajuda na dieta , vou agradecer muito .

to fazendo uma aqui vo escrever abaixo os treino e a dieta.

(ops: o treino foi o dono da academia que passo. eu acho muita repetição.)

TREINO A - SEGUNDA E QUINTA

3X30 - SUPINO COM HALTERES

3x30 - CRUCIFIXO

3x30 - REMADA CURVADA COM BARRA

3x30 - PUXADA TRÁS COM POLIA ALTA

3x30 - ALTERNADA ROSCA SENTADO

3x30 - ROSCA INVERSA

3x30 - TRÍCEPS TESTA

3x30 - TRÍCEPS FRANCÊS

TREINO B - TERÇA E SEXTA

3x30 - DESENVOLVIMENTO COM HALTERES

3x30 - LATERAL

3x30 - FRONTAL

3x30 - FLEXÃO PERNA SENTADO NA MÁQUINA

3x30 - AGACHAMENTO LIVRE

3x30 - AVANÇO ANDANDO

3x30 - ABDUTOR

3x30 - ADUTOR

3x30 - PANTURRILHA

TREINO C - QUARTA

20 A 30 MINUTO - ESTEIRA

20 A 30 MINUTO - BIKE

4X30 - ABDOMINAL

peço QUE ME AJUDEM POIS É A 3 VEZ EU VO ENTRAR NA ACADEMIA, ja cai 2 mais não vó desistir.

#FOCOOO

Editado Dezembro 11, 2014 às 00:37 por LeoDiamante

[B1gBillie]

Tu ta de zueira né?

[busarello]

deixe apenas o treino. A dieta deve ser postada, seguindo o modelo, na área correta.

E, aproveitando, sugiro que leia / estude bastante, tem muita coisa para melhorar ai.

[LeoDiamante]

Tu ta de zueira né?

não estou não, eu sei que errei, fiz tudo errado , mais nao vo abaixa a cabeça, vo recomeçar !

[LeoDiamante]

ajudem ai melhorar meu treino para queimar e definir

[LeoDiamante]

up