Gostaria que me dessem suas opiniões sobre minha dieta, se está boa, oque devo acrescentar, tanto na dieta como também em suplemento.

Para ganho de massa muscular.

Desjejum: Um copo de iogurte desnatado com aveia.

Umas 2h depois: um sanduíche de pão integral com peito de frango ou presunto

Almoço: um pouco de arros e feijão e bastante carne e saladas

Lanche da tarde, 1 ou 2h antes do treino: um sanduíche de pão integral com peito de frango ou presunto

Pós treino: whey + malto

Janta, 1h apos o treino- Arroz, Feijão, carne e umas 3 claras de ovo cozidas.

Antes de dormir - Um copo de iogurte desnatado com aveia.

E durante o dia como bastante frutas. Bananas, maças, peras, e só tomo suco natural.

O que acham, está bom? precisa melhorar, acham que preciso de suplementos ou só o whey com a malto vão ajudar.

Eu usei creatina, acabou esses dias, ou esperar uns 2 meses e voltar a tomar.

E meu Whey é da Grout.

vlw, abrçs..

Opa!
Minha primeira recomendacäo é dar uma olhada no padräo de postagens de dietas. Tem um tópico que mostra direitinho. Aí, estando tudo bem organizado, fica mais fácil do pessoal ajudá-lo.

Não entendi.. sou novo por aqui.

Onde acho esse padrão??

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.