Avaliação De Treino Hipertrofia Abcab

[iuticris]

Idade:28
Altura:1,86
Peso:86
BF: ?
Objetivo do treino: Hipertrofia
Galera preciso da ajuda de vocês, ja treinei durante um bom tempo tipo 3 anos, fiquei um ano parado e voltei agora fazem 6 meses. Desde então frequentava a mesma academia com um instrutor que estava dando otimos resultados para hipertrofia. Agora mudei de academia e essa instrutora diz que a academia não monta treino, e os treinos são pré específicos e que é um conceito novo que a academia quer usar. Dentro todos os treinos que ela me mostrou o menos ruim foi esse que eu escolhi. Quero opnião de vocês e ajuda pra elaboração de um treino bom.

O treino é ABCAB

Treino A: Peito e Triceps:
supino reto: 4 x6

supino inclinado: 4x6

cross over: 4x6

supino declinado:4x6

triceps frances: 4x6

triceps pulley: 4x6

triceps banco: 4x6

triceps testa: 4x6
Abdominal infra reto com peso em peitora: 3x30

abdominal lateral: 3x30

treino B: costas e biceps

puxada maquina 4x6

pull down4x6

remada sentado AA 4x6

remada serrote4x6

rosca direta barra reta 4x6

rosca banco scott barra w 4x6

rosca t 4x6

rosca martelo P.N. 4x6

TREINO C: Perna e Ombro

Desenvolvimento lateral 4x6

elevação lateral inclinado 4x8

elevação frontal inclinado 4x8

levantamento terra 4x6

cadeira flexora 4x8

cadeira abdutora 4x8

cadeira solear 4x8

panturrilha em pé 4x8

agachamento smith 4x8

leg press 45 4x8

cadeira extensora 4x8

cadeira adutora 4x8

Treino 5 x na semana, então faço abcab, quando inicio a outra semana começo bcabc, E assim sucessivamente.
Não botei fé no treino e a instrutora ficou relutante em muda-lo. Não conheco ninguém para oferecer um treino ou me ajudar, então o forum é a unica ajuda.

[B1gBillie]

Muito ruim, tem exercício para montar 5 treinos ai.. Jesus.

[Stein]

péssimo, nen vou avaliar ou modificar pois isso não faz sentido.

pesquise monte um novo treino e poste para avaliação..

abraço.

@edit

vou te dar um caminho...

peito / ombro / triceps

costas / trapézio / bíceps

perna completa

ABC sequencial, não interessa que dia da semana é, siga a sequencia sempre

[pedrinho91]

Catabolizei lendo esse treino, siga a dica do Stein, menos, bem menos exercicios.... use exercicios mais eficientes.

Flw