franci_rovasi 0 Postado Dezembro 3, 2014 às 02:00 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2014 às 02:00 Olá, gostaria de uma opinião sobre o treino que minha instrutora passou com o objetivo de hipertrofia. Idade: 22 altura: 1,67m Peso:60,4 Kg Tempo de treino: 2 meses e meio Treino A -Extensor (3x10 unilateral com 2 seg de isometria entre cada rep.) + 2x10 com as duas pernas com 2 seg de isometria entre cada rep. - agachamento: 4x 8 a 12 -leg horiontal: 4x 20 rep. curtas + 10 rep. completas -leg 45º: 4x 10 a 12 -abdutor e adutor: 4x 10 cada Treino B (todos 4x 10 a 12) -Glúteo polia -Glúteo polia 4 apoios no banco -Elevação do quatril na barra guiada -Passada -Flexor Stiff Flexor caneleira Treino C (todos 3x 12) -Elevação lateral -Puxada alta -remada baixa -voador invertido -cavalinho -voador -supino conj. com crucifixo -biceps polia -triceps pulley -triceps corda Esse é meu segundo treino.E em 2 meses e meio ainda não tive ganhos de medidas. Me alimento de forma adequada. Gostaria da opinião de vocês sobre o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 3, 2014 às 11:55 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2014 às 11:55 horrivel pesquise sobre um treino MENOS VOLUMOSO e melhor aqui no forum tem bastante se você se esforçar em fazer uma pesquisa inteligente franci_rovasi reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wellinson Santos 1 Postado Dezembro 4, 2014 às 15:43 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2014 às 15:43 (editado) Algo assim, acredito que ficaria melhor. Treino A1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 4x8 leg 45 3x10 panturrilha 3x20 Treino A2 levantamento terra 5x5 front squat 4x6 afundo 4x8 elevação pélvica 3x10 panturrilha 4x10 Treino B supino 5x5 barra no graviton 4x6 paralelas no graviton 4x8 desenvolvimento 4x6 rosca direta 3x10 Faz abdominais dia sim dia não, ou 3 vezes por semana com pelo menos 1 dia de descanso entre elas. Editado Dezembro 4, 2014 às 15:54 por Wellinson Santos Saintgraal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 4, 2014 às 15:45 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2014 às 15:45 Algo assim, acredito que ficaria melhor. treino A1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 4x8 leg 45 3x10 panturrilha 3x20 treino A2 levantamento terra 5x5 front squat 4x6 afundo 4x8 elevação pélvica 3x10 panturrilha 4x10 Treino B supino 5x5 barra no graviton 4x6 paralelas no gration 4x8 desenvolvimento 4x6 rosca direta 3x10 Faz abdominais dia sim dia não, ou 3 vezes por semana com pelo menos 1 dia de descanso entre elas. treino top Wellinson Santos reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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