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[Avaliar] Treino Abc

Por morshall
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Posts Recomendados

Postado

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TODOS 3X10

PEITO/TRICEPS

supino reto

supino declinado halter

cross over baixo

voador aberto associado com apoio solo

triceps polia alta associando com triceps mergulho banco

triceps frances polia baixa corda

triceps testa polia alta

COSTA/BICEPS

puley alto neutro

puley alto atras aberto

remada fechada polia alta corda

remada uni halter no banco

pulover

biceps banco scott

biceps polia baixa

biceps concentrado halter

OMBRO/PERNA

desenvolvimento halter

elevação lateral halter

elevação lateral polia uni baixa

elevação frontal polia baixa

cross over dorsal

remada alta polia baixa

encolhimento halter

pernas....

Editado por morshall (veja o histórico de edições)

Postado

Muito volumoso brother e muitos isoladores.. Manda esse ombro para fazer com peito e tríceps e deixa um só para perna.

Don't be a casualty, cut the cord ㊍ .

Postado

Essa divisão ta mt ruim , passa ombro pro dia A e diminui os isoladores e faça compostos com foco na progressão de cargas

Metas :
Supino Reto - 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs
Desenvolvimento - 20kgs 30kgs 40kg 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs

Agachamento - 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs

PESO : 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 85kg 90kg 95kg 100kg 110kg

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