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rafa93

Abc 2X (Low/high)

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ABC LOW/HIGH REPS

A LOW ( + HIIT )

· Supino 3x3~5

· Militar 3x3~5

· Paralelas 3x6~8

· Abs 3x10~15

B HIGH

· Remada Curvada 4x6~8

· Barra fixa 3x6~8

· Encolhimento 5x8~12

· Rosca direta 3x8~12

· Rosca concentrada 3x8~12

· Rosca punho 2x12~15

C LOW

· Agachamento 3x3~5

· RDL 4x6~8

· Afundo 3x8~12

· Panturrilha 3x10~15

A HIGH

· Supino 4x6~8

· Militar 4x6~8

· Paralelas 3x6~8

· Crucifixo 3x8~12

· El. Lateral 3x8~12

· Frances 2x12~15

B LOW

· Terra 3x1~3

· Remada Curvada 3x3~5

· Barra fixa 3x3~5

· Kroc Rows 2x15~20

C HIGH

· Agachamento 4x6~8

· Stiff 3x8~12

· Avanço 3x8~12

· Step Up 3x12~15

· Panturrilha 3x15~20

· Abs 3x15~20

O que acham? Pensei num treino hibrido já que nas férias posso treinar todos dias da semana

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Ao invés de fazer um treino focado em high e outro em low, eu preferiria fazer apenas um treino mesclando os dois e se quiser variando alguns exercícios.

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