rafa93 10 Postado Dezembro 1, 2014 às 20:08 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 20:08 ABC LOW/HIGH REPS A LOW ( + HIIT ) · Supino 3x3~5 · Militar 3x3~5 · Paralelas 3x6~8 · Abs 3x10~15 B HIGH · Remada Curvada 4x6~8 · Barra fixa 3x6~8 · Encolhimento 5x8~12 · Rosca direta 3x8~12 · Rosca concentrada 3x8~12 · Rosca punho 2x12~15 C LOW · Agachamento 3x3~5 · RDL 4x6~8 · Afundo 3x8~12 · Panturrilha 3x10~15 A HIGH · Supino 4x6~8 · Militar 4x6~8 · Paralelas 3x6~8 · Crucifixo 3x8~12 · El. Lateral 3x8~12 · Frances 2x12~15 B LOW · Terra 3x1~3 · Remada Curvada 3x3~5 · Barra fixa 3x3~5 · Kroc Rows 2x15~20 C HIGH · Agachamento 4x6~8 · Stiff 3x8~12 · Avanço 3x8~12 · Step Up 3x12~15 · Panturrilha 3x15~20 · Abs 3x15~20 O que acham? Pensei num treino hibrido já que nas férias posso treinar todos dias da semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Dezembro 1, 2014 às 21:17 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 21:17 Ao invés de fazer um treino focado em high e outro em low, eu preferiria fazer apenas um treino mesclando os dois e se quiser variando alguns exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Dezembro 1, 2014 às 21:45 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 21:45 Gostei cara, manda bala nisso ae e relata pra galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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