teuzalves 0 Postado Novembro 25, 2014 às 15:40 Compartilhar Postado Novembro 25, 2014 às 15:40 (editado) Opa galera , vo passa minha dieta aqui e se puderem me deem alguma dica , quero chegar a 80kg breve Idade:18 anos Peso:71kg Tempo de treino:5 meses Bf: +/- 15% TBM : 1764,45 09hrs : whey protein+ waxy maize 11hrs (pre treino) :380gramas de batata doce +200 gramas de frango+ 1 colher de olho de oliva Pos treino: whey protein + waxy maize 14hrs:350 gramas de macarrao + 250 de patinho 17hrs: 380 gramas de batata doce+200 de frango+ 1 colher de olho de oliva 20hrs: 350 gramas de macarrao + 250 de patinho 23hrs 300gr de brocolis+250 de frango total de calorias da dieta : 4396,6 kal total de proteinas : 343.75gr total de carboidratos : 459.52gr Editado Novembro 25, 2014 às 18:29 por teuzalves Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PH Souza 39 Postado Novembro 25, 2014 às 15:47 Compartilhar Postado Novembro 25, 2014 às 15:47 Dá uma olhadinha aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Faltou, os totais de macro, total de calorias ingeridas e gastas diariamente... Edita ai pra podermos ajudar, valeu ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teuzalves 0 Postado Novembro 25, 2014 às 18:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2014 às 18:30 OBS : Penso em substituir o lanche das 21hrs por uma dosagem de hipercalorico ,pois como estou na faculdade é dificil manter a dieta neste horario Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Riddikulus 23 Postado Novembro 25, 2014 às 18:38 Compartilhar Postado Novembro 25, 2014 às 18:38 achei muitas proteínas e muitas calorias, e também acho que seu TMB ta errado você não conta as gorduras da dieta ? elas são muito importantes cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teuzalves 0 Postado Novembro 25, 2014 às 19:39 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2014 às 19:39 TBM ta errado mesmo kk , to fazendo 8gramas de carbo por KG , e 4,9 de proteina por kg Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PH Souza 39 Postado Novembro 25, 2014 às 19:49 Compartilhar Postado Novembro 25, 2014 às 19:49 TBM ta errado mesmo kk , to fazendo 8gramas de carbo por KG , e 4,9 de proteina por kg Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Muita proteina cara... quando faço bulk eu uso de de 2 a 2,5 de prot por kg, 1g de gordura por kg e o resto de carbo. Seu corpo não vai dar conta de absorver tudo isso de proteína Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teuzalves 0 Postado Novembro 25, 2014 às 21:06 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2014 às 21:06 A gordura eu to dosando 40g de gordura por dia Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Riddikulus 23 Postado Novembro 25, 2014 às 21:09 Compartilhar Postado Novembro 25, 2014 às 21:09 (editado) todo excesso de proteína vira gordura, nem mesmo hormonizados usam tanta proteína, você até pode fazer a dieta com esse porte calórico (e criar mais gordura do que músculos) eu recomendo fazer 2g/kg de prot, 1g/kg de gordura e o que sobrar em carbo, é assim que eu faria @edit 40g de gordura ainda é muito pouco, tenta colocar em torno de 70g Editado Novembro 25, 2014 às 21:10 por Riddikulus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 25, 2014 às 21:12 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 25, 2014 às 21:12 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados