E ai galera, tranquilo?
Sou novo no fórum e esse é o meu primeiro post.. Antes de vir até aqui, pensei diversas vezes sobre o assunto, mas fiquei com muito receio de fazer essa dieta e seguir, explicarei mais a baixo. Então, decidi vir até aqui saber se alguém pode me tirar uma dúvida..

Eu era muito magro, pesava 59kg, consegui chegar aos 63 kg, mas tive q operar das amigdalas e assim acabei voltando aos 59kg..
Após uns meses passado a cirurgia e totalmente recuperado, decidi criar uma dieta e seguir de verdade. Incrivelmente cheguei aos meus 72kg!!
Mas.... Ganhei também uma barriguinha saliente, desses 72kg, 9kg são de gordura, creio q perdendo no máx 3kg de gordura eu me darei por satisfeito..

Agora vou explicar a dieta q eu tinha...
Então, eu tinha uma dieta onde eu comia 72g de gordura, 450g de carbo e 222g de proteina.. totalizava em umas 3500kcal..
Agora eu estou pensando na seguinte, 66g de gordura, 350g de carbo e 210g de proteina.. totaliza mais ou menos 2800kcal..

A minha dúvida é se eu seguindo essa nova dieta eu vou perder muita massa magra( sair do 72 e ir pro 70).. O que eu quero mesmo é transformar esses 3kg de gordura em massa magra, assim continuar com 72kg mas com no maximo 6kg de gordura..

Malho de segunda a sexta e dou uma corrida de mais ou menos 1h 2x na semana e jogo bola 1x na semana... E ai galera?

Primeira coisa: Näo é quantAs gramas, e sim quantOs gramas. A grama = planta, O grama = unidade de medida.

Para responder a sua pergunta é necessário primeiro saber sua TMB, seu gasto calórico diário... Mas vou logo adiantando, para queimar essa gordura sem perder massa magra é algo praticamente impossível. O que você pode fazer é estruturar uma dieta para minimizar a perda de massa magra.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.