Avaliem Pf! Dieta Bulking Limpo 2910Kcal

[MaHel]

Fala galera, queria que vocês julgassem a minha dieta considerando o índice glicêmico (sei que muitos não acreditam, mas prefiro dessa forma).

Bulking Limpo

Altura: 1,77

Peso: 60

TMB: 1406 na Bioimpendância ~ 1650 pelo site Hipertrofia. Como houve essa diferença, preferi colocar 1550.

Total: 2910 calorias

Proteínas:

161 (2,68/kg)

Carboidratos:

434 (7,23/kg)

Gorduras:

55g (0,91/kg)

6:30 (desjejum)

100g de frango

Suco de laranja

50g Tapioca c/ 10g de creme vegetal

40g Farelo de aveia

1 banana

1 comp. Daily formula

G: 10,1

P: 31,1

C: 90,8

9:30 (lanche)

30g castanha de caju

2 maças

G: 14

P: 6,8

C: 46,8

13:00 (almoço)

100g de frango

100g arroz parboilizado

Salada

15g de castanha de caju

G: 8,1

P: 33,2

C: 81,4

16:00 (pre-treino)

100g de frango

50g de arroz

1 banana

G: 1,2

P: 26,6

C: 56

17:00 / 17:40 (durante o treino)

Glyco-Maize 40g

C: 35g

18:10 (pos-liquido)

40g glyco-maize

Creatina universal

Whey gold

1 banana

40g Granola

G: 3,7

P: 30,9

C: 80

19:00 (pos-solido)

50g de arroz parboilizado

50g de frango

G: 0,6

P: 15,1

C: 39

22:30 (ceia)

2 ovos

15g castanhas de caju

G: 17,6

P: 16,6

C: 5

Em off:

Tirar os 100g de frango do desjejum e colocar 50g no que seria o "pre-treino" e 50g onde seria o "pos solido". Colocar o whey no desjejum.

Notas:

Carboidrato tem mais no desjejum do que no pos-liquido. Tem Problema?

Proteína eu tentei diminuir e equilibrar as refeições o máximo que eu pude para chegar em 2,5/kg.

E a gordura foi muito complicado pra eu gostar e achar alimentos exclusivos desse macronutriente. Coloquei o máximo que pude.

Editado Novembro 23, 2014 às 22:50 por MaHel

[Chez]

Ta daora, vai tomar um multi vitamínico? Caso não, varie mais nos alimentos e coma legumes e verduras!

Sobre gorduras, regue o arroz com azeite de oliva.

[MaHel]

Ta daora, vai tomar um multi vitamínico? Caso não, varie mais nos alimentos e coma legumes e verduras!

Sobre gorduras, regue o arroz com azeite de oliva.

Sim, esqueci de colocar! Vou comprar o da daily formula. Vou tentar colocar sim o azeite no arroz. Obrigado!

Você não acha que tem muita caloria pra 60 kilos? Vi gente com 70 kilos que era mais ou menos isso.

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Editado Novembro 23, 2014 às 22:53 por MaHel

[Johnn]

Sim, esqueci de colocar! Vou comprar o da daily formula. Vou tentar colocar sim o azeite no arroz. Obrigado!

Você não acha que tem muita caloria pra 60 kilos? Vi gente com 70 kilos era mais ou menos isso.

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Depende do que você faz no dia-dia.

Só treina?

Estuda?

Trabalha?

Mas é por aí mesmo.

[MaHel]

Depende do que você faz no dia-dia.

Só treina?

Estuda?

Trabalha?

Mas é por aí mesmo.

Treino e estudo, quando não faço isso, estou em casa.

O que achou da dieta?

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[Johnn]

Treino e estudo, quando não faço isso, estou em casa.

O que achou da dieta?

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Tá legal.

Só esse intra treino que acho desnecessário.Mas vai de cada um...

Experimente por 2 semanas e veja se está ganhando/perdendo/etc

Abraço

[Chez]

Mantem assim, se estiver embaçando muito o shape, diminui um pouco as kcals. No começo, todo magrelo pode comer feito um cavalo kkkkkkkkkk

[EmilioTenório]

Verdade Johnn, não vejo vantagem em consumir carbo de alto IG no intra.

No máximo um bcaa ou leucina.