Fala galera, queria que vocês julgassem a minha dieta considerando o índice glicêmico (sei que muitos não acreditam, mas prefiro dessa forma).

Bulking Limpo

Altura: 1,77

Peso: 60

TMB: 1406 na Bioimpendância ~ 1650 pelo site Hipertrofia. Como houve essa diferença, preferi colocar 1550.

Total: 2910 calorias

Proteínas:

161 (2,68/kg)

Carboidratos:

434 (7,23/kg)

Gorduras:

55g (0,91/kg)

6:30 (desjejum)

100g de frango

Suco de laranja

50g Tapioca c/ 10g de creme vegetal

40g Farelo de aveia

1 banana

1 comp. Daily formula

G: 10,1

P: 31,1

C: 90,8

9:30 (lanche)

30g castanha de caju

2 maças

G: 14

P: 6,8

C: 46,8

13:00 (almoço)

100g de frango

100g arroz parboilizado

Salada

15g de castanha de caju

G: 8,1

P: 33,2

C: 81,4

16:00 (pre-treino)

100g de frango

50g de arroz

1 banana

G: 1,2

P: 26,6

C: 56

17:00 / 17:40 (durante o treino)

Glyco-Maize 40g

C: 35g

18:10 (pos-liquido)

40g glyco-maize

Creatina universal

Whey gold

1 banana

40g Granola

G: 3,7

P: 30,9

C: 80

19:00 (pos-solido)

50g de arroz parboilizado

50g de frango

G: 0,6

P: 15,1

C: 39

22:30 (ceia)

2 ovos

15g castanhas de caju

G: 17,6

P: 16,6

C: 5

Em off:

Tirar os 100g de frango do desjejum e colocar 50g no que seria o "pre-treino" e 50g onde seria o "pos solido". Colocar o whey no desjejum.

Notas:

Carboidrato tem mais no desjejum do que no pos-liquido. Tem Problema?

Proteína eu tentei diminuir e equilibrar as refeições o máximo que eu pude para chegar em 2,5/kg.

E a gordura foi muito complicado pra eu gostar e achar alimentos exclusivos desse macronutriente. Coloquei o máximo que pude.

Editado 23/11/2014 às 22:50 11/23, 2014 por MaHel (veja o histórico de edições)

Ta daora, vai tomar um multi vitamínico? Caso não, varie mais nos alimentos e coma legumes e verduras!

Sobre gorduras, regue o arroz com azeite de oliva.

Ta daora, vai tomar um multi vitamínico? Caso não, varie mais nos alimentos e coma legumes e verduras!

Sobre gorduras, regue o arroz com azeite de oliva.

Sim, esqueci de colocar! Vou comprar o da daily formula. Vou tentar colocar sim o azeite no arroz. Obrigado!

Você não acha que tem muita caloria pra 60 kilos? Vi gente com 70 kilos que era mais ou menos isso.

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Editado 23/11/2014 às 22:53 11/23, 2014 por MaHel (veja o histórico de edições)

Sim, esqueci de colocar! Vou comprar o da daily formula. Vou tentar colocar sim o azeite no arroz. Obrigado!

Você não acha que tem muita caloria pra 60 kilos? Vi gente com 70 kilos era mais ou menos isso.

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Depende do que você faz no dia-dia.

Só treina?

Estuda?

Trabalha?

Mas é por aí mesmo.

Depende do que você faz no dia-dia.

Só treina?

Estuda?

Trabalha?

Mas é por aí mesmo.

Treino e estudo, quando não faço isso, estou em casa.

O que achou da dieta?

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Treino e estudo, quando não faço isso, estou em casa.

O que achou da dieta?

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Tá legal.

Só esse intra treino que acho desnecessário.Mas vai de cada um...

Experimente por 2 semanas e veja se está ganhando/perdendo/etc

Abraço

Mantem assim, se estiver embaçando muito o shape, diminui um pouco as kcals. No começo, todo magrelo pode comer feito um cavalo kkkkkkkkkk

Verdade Johnn, não vejo vantagem em consumir carbo de alto IG no intra.

No máximo um bcaa ou leucina.