E ai galera, beleza ??

É o seguinte to fazendo um treino push/pull com dias de high rep e low rep

Altura: 1,77

Peso: 89 kg

Objetivo: Cutting

Bf:11~12%

Treino

A1

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Triceps testa 2x6

Crucifixo 3x12 ( tenho peito ruim para o resto)

B1

Romanian Deadlift 4x8

Barra fixa 3x8

Flexora 3x12

Remada cavalinh 3x8+dropset

Rosca Alternada 4x8

Hipeextensão de Lombar 3x20

C

elevação de prnas na barra fixa 4x10

Obliquos na barra fixa 4x10

Abdominal crunch com anilha 4x8~12

ABdominal prancha 3XF

Obliquo com anilha 4x15~20

A2

Agachamento frontal 4x8

extensora 3x12

Fly incliado 4x8

paralelas 3x8

desenvolvimento com halter 4x12

Panturrilha 4x25

B2

Terra 5x5

Chin Up 4x5 (peso exta)

Remada Curvada 5x5

Rosca direta 2x6

Crucifixo Inverso 3x12(tenho dificuldade para o posterior do deltóide

certo, tira os drop sets

no A2 - no lugar do fly, coloca supino inclinado c halter

no B2 - considere facepull unilateral no lugar do fly inverso

B1 - remova hiperextensão lombar

C - realmente precisa dele? tire o dia pra descansar! (deixa os carbos bem baixos nesse dia)

Valeu saint. Vou fazer as trocas apontadas. Agradecido 0/